Coge ideas para tu break de media mañana y tu merienda y… ¡recarga las pilas!

Has desayunado a las siete de la mañana y has tomado un zumo y un café con una tostada, pero son las doce y las tripas llevan un rato rugiendo como locas.

¿Qué puedes tomar, para conseguir energía y aguantar hasta la comida?

Si te dejaras llevar sólo por tus gustos, un bollo, un pastel o un pincho, es lo primero que se te ocurre, pero hay muchas más opciones, sanas, ricas y divertidas, para que lleves al trabajo un almuerzo ligero y fácil de preparar:

1. Mini sándwich de pan integral con queso de untar light, almendras picadas y lechuga. Tiene fibra y proteínas.
2. Fruta fresca: un bol de frambuesas, un plátano, unas fresas cortadas, dos mandarinas, una manzana, unos dados de melón y sandía o dos ciruelas. Vitaminas a tope.
3. Un yogur natural o con frutas. Proteínas y pocas calorías.
4. Una barrita de cereales. Si te vas a mover mucho.
5. Un café con un trocito de bizcocho casero. Un capricho delicioso.
6. Bocadillo de pan de semillas con salmón ahumado y canónigos. Omega 3 y fibra.
7. Té verde con cookies de avena y chocolate. Hidratos de bajo índice glucémico.
8. Sardinas en lata o mejillones en escabeche, escurridos, con unos colines de pan. Proteínas y hierro.
9. Zumo de tomate o gazpacho, para los días calurosos. Minerales y vitaminas en cada sorbo.
10. Zumo de naranja y pomelo para saciar la sed. Refrescante y vitamínico.

Si estás a dieta, el mejor tentempié será la fruta fresca o un zumo natural sin azucarar.

Como merienda, prueba a tomar:

1. Yogur natural con trocitos de pera y manzana. Fibra y proteínas.
2. Un zumo de piña y unas nueces. Energía y agua.
3. Un café con leche y unas galletas integrales. Fibra y calor.
4. Un plátano y un vaso de leche. Potasio y calcio.
5. Un zumo tropical y bocadillo de jamón cocido. Vitaminas y proteínas.
6. Un batido con leche, fresas y un puñadito de muesli. Refrescante y vitamínico.
7. Una manzanilla y una magdalena casera. Un toque dulce.
8. Manzana asada con canela. Deliciosa y ligera.
9. Tostada integral de pan con tomate. Antioxidante y fibra.
10. Una rodaja de melón. Agua y vitaminas.

Estos tentempiés y meriendas, te sacian sin llenarte de grasas y calorías sin sentido. Evita caer en la tentación de los dulces, porque al poco tiempo volverás a tener hambre.

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