Te presentamos tu plan semanal de ejercicio y alimentación. ¡Toma nota!

• Lunes:

Abdominales superiores: Boca arriba con las piernas flexionada y un poco separadas. Manos detrás de la nuca. Espira mientras despegas los dos hombros del suelo, mantienes la barbilla alta y el abdomen duro. Inspira al bajar. Repite 3 series de ocho.

Comida: Ensalada verde. Salteado de pollo con verduras. Fresas con zumo de naranja

Cena: Crema de guisantes. Lomo de bacalao al horno. Yogur natural.

• Martes:

Sentadillas: De pie, piernas separadas. Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar, sin que rebasen la punta de los pies. Hombros atrás y cabeza alta. Repite 25 veces.

Comida: Lentejas con verduras. Lenguado a la plancha. Yogur desnatado.

Cena: Ensalada de tomate y maíz. Pechuga de pollo con setas. Macedonia de frutas.

• Miércoles:

Flexiones: De pie a un metro de la cama. Apoya las manos en el colchón con los brazos estirados. Flexiona y estira contrayendo el abdomen. Repite 25 veces.

Comida: Brócoli con patatas. Escalope de ternera con ensalada de berros. Pera asada.

Cena: Tatín de verduras. Tortilla francesa. Queso fresco con nueces.

• Jueves:

Bíceps: Coge unas mancuernas o dos tetrabriks de leche. De pie con las piernas separadas la anchura de las caderas. Brazos pegados al cuerpo. Palma hacia delante. Hombros atrás y abdomen duro. Flexiona y estira los codos. Repite 25 veces.

Comida: Espaguetis boloñesa. Ensalada verde. Dos albaricoques.

Cena: Empanadillas de espinacas con piñones y pasas. Ensalada de tomate y canónigos. Un yogur con frutas.

• Viernes:

Hombros: Con el mismo peso, de pie, piernas separadas. Brazos por encima de la cabeza, estira y flexiona los codos, siempre por encima de los hombros. Repítelo 25 veces.

Comida: Crema de espinacas con queso rallado. Solomillos de cerdo con salsa a la pimienta. Una cuajada.

Cena: Quiche de tomate y albahaca. Espárragos trigueros a la plancha. Piña en su jugo.

• Sábado:

Glúteos: Poniéndote a gatas, levanta una pierna estirada y sube y baja en el aire. Repite 25 veces y cambia de pierna.

Comida: Arroz caldoso con langostinos. Ensalada de berros con brotes tiernos. Sandía.

Cena: Calabacín rebozado. Crepes de salmón ahumado y lechuga. Un yogur griego.

• Domingo:

Camina treinta minutos, a ritmo rápido. Mantén hombros atrás y abdomen prieto.

Comida: Gazpacho andaluz. Sepia a la plancha con verduras salteadas. Un flan.

Cena: Sopa de tomate con orégano. Tortilla de patatas. Un melocotón.

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