Para para evitar la flacidez tienes, cómo no,  que cuidar tu alimentación, pero además debes entrenar y tonificar toda la musculatura.

¿Quieres aprender algunos ejercicios que te ayuden a lograr un abdomen duro y firme?

1. Estira todo el cuerpo, por grupos musculares. Cabeza, cuello, hombros, tronco y extremidades.
2. Realiza un calentamiento aeróbico. Corre, camina rápido o sube y baja escaleras.
3. Comenzamos con los abdominales. 
   Tumbado boca arriba: Piernas flexionadas y un poco abiertas. Manos tras la nuca. Eleva la cabeza y la parte superior del tronco, mientras espiras. Mantén la barbilla alta y los abdominales duros. Haz tres series de 8. 
   Apoya la pierna derecha sobre la rodilla izquierda: Brazo izquierdo bajo la nuca y derecho a lo largo del cuerpo. Eleva el codo izquierdo dirigiéndolo hacia el lado derecho mientras espiras. Inspira al bajar. Repite tres series de 8. 
   Piernas elevadas a 90º y juntas: Eleva los brazos espirados y el torso como si fueras a tocar la punta de los pies. Tres series de 8.
4. Ejercicios hipopresivos. Se basan en la apnea y la contractura muscular. 
   De pie: Piernas abiertas la anchura de las caderas. Rodillas semiflexionadas. Pon una mano delante de otra a la altura del pecho. Cabeza alta. Hombros atrás. Inspira por la nariz profundamente y espira por la boca tres veces. En la última vacía todo el aire de tus pulmones y contrae toda la musculatura abdominal. Mantén la apnea durante al menos 15 segundos.
5. Baja pulsaciones, estira de nuevo y respira profundamente.

Recuerda cómo debe ser tu alimentación:

• Hazte fan de los alimentos para un vientre plano: Pepino, papaya, espárragos, jengibre, plátanos, cítricos, nueces, avena, salmón, aceite de oliva y derivados lácteos con probióticos. Aportan agua, fibra, proteínas, minerales y vitaminas.
• Huye de: Fritos, carnes grasas, lácteos enteros, azúcares, harinas refinadas, dulces, bollería, enlatados, embutidos y refrescos con gas y azúcar.
• Bebe dos litros de agua al día.
• Cena ligero.
• Mastica.

Sé constante y no abandones. Lograrás en poco tiempo lucir un abdomen firme y te olvidarás del eterno flotador para siempre.

This post is also available in: Inglés