Si cuidas tu postura y tus hábitos reducirás el riesgo de sufrir molestias en la espalda

El dolor de espalda es, junto con el dolor de cabeza, una de las molestias más frecuentes. Muchas personas sufren este problema a diario y con la edad puede llegar a ser invalidante.

Tu postura a la hora de sentarte en el trabajo, a la hora de coger peso, de realizar las tareas domésticas, e incluso la postura que adoptas para salir a correr o hacer gimnasia influye de manera directa en este tipo de trastornos.

Vamos a darte unas pautas para evitarlo. ¿Te parece?

1. Siéntate erguido. Apoya la espalda en el respaldo, con el trasero lo más atrás posible. Si no te llegan los pies al suelo utiliza un reposapiés.
2. Camina con la cabeza alta, los hombros atrás y la cadera un pelín adelantada. Apoya en cada paso toda la planta del pie.
3. Cuando estés de pie, abre las piernas. El espacio entre ellas es tu base de sustentación. Así repartes el peso. Si te apoyas sólo en un lado, cambia frecuentemente la pierna de apoyo para no curvar la espalda. Ponte de puntillas de vez en cuando.
4. Para recoger una carga del suelo, abre un poco las piernas, dobla las rodillas y haz fuerza con los cuádriceps al levantarte, no con los lumbares.
5. Evita el tacón muy alto si vas a estar muchas horas de pie.
6. Coge sólo el peso que puedas llevar. Mejor hacer tres viajes que forzar las cervicales y los lumbares.
7. Duerme en un colchón firme pero no duro. Y si sueles tener dolor de espalda descansa boca arriba. Así tu columna estará alineada.
8. Estírate. Antes de levantarte de la cama estira brazos y piernas. Cruza una pierna sobre la otra y dobla el torso al lado contrario. Encoge las piernas y sujétalas con las manos por debajo de la rodilla. Coge tu cabeza con la mano y tira de ella hacia el mismo lado.
9. Evita el sobrepeso, que sobrecarga tu espalda y desgasta la cadera y las rodillas.
10. Haz deporte. Cualquier disciplina que elijas te ayudará a fortalecer la musculatura y tu estructura ósea, pero si sufres de la espalda prueba hacer pilates, yoga o natación. Notarás el cambio y la mejoría.

Y si te notas contracturado y dolorido acude a un fisioterapeuta que te ayude a descontracturarte y a relajar la musculatura.

No lo dejes pasar, un dolor de espalda duradero puede afectar seriamente a tu vida laboral y personal.

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