Cuida tu salud cardiovascular con estos sencillos consejos

Las enfermedades cardiovasculares son muy numerosas en las sociedades occidentales y representan, la primera causa de muerte en el mundo, por delante de enfermedades como el sida, o algunos tipos de cáncer.

Aunque hay algunas cosas que no se pueden cambiar como algunos factores de riesgo (historia familiar, edad y raza), sin embargo otros son fácilmente reconocibles y podemos actuar sobre ellos.

¿Cómo puedo cuidar mi corazón?

6 estrategias para mantener tu corazón sano

1. Elimina el tabaco. Es el enemigo público número uno de la salud. Reduce el calibre de las arterias coronarias y las hace perder flexibilidad, además de aumentar el riesgo de trombosis. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo, pero inténtalo. Es muy importante.
2. Controla el alcohol. Si bien un vaso de vino en las comidas, según la OMS puede ser beneficioso para la circulación y el funcionamiento del corazón, lo difícil es parar ahí. Procura dejarlo para las ocasiones especiales, y aún en esos días ten en cuenta que aporta calorías vacías.
3. Alimentación saludable y equilibrada.
   Evita las grasas saturadas, y el exceso de colesterol.
   Reduce el consumo de carnes rojas, bollería y alimentos precocinados. Y los lácteos que siempre sean desnatados.
   Cocina siempre con aceite de oliva y consume pescado azul y frutos secos que aportan ácidos grasos omega 3 y 6 que protegen tu corazón.
   Aumenta la ingesta de frutas y verduras que aportan vitaminas y antioxidantes que mejoran la salud de los vasos sanguíneos.
   Evita el exceso de sal que sube tu presión arterial y perjudica al corazón.
   Reduce el consumo de azúcar, pues el exceso de glucosa en sangre puede favorecer la aparición de coágulos y reduce el flujo sanguíneo.
   Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina E (cacahuetes, almendras, pimentón, espinacas, orégano, semillas de girasol…) y vitamina C (naranjas, kiwi, fresones, mandarinas, perejil, pimiento rojo, brócoli…) que son antioxidantes y mejoran la circulación.
4. Controla tu peso. La obesidad y el sobrepeso, son factores de riesgo directamente relacionados con la aparición de enfermedades cardiovasculares.
5. Controla la presión arterial periódicamente. La hipertensión hace trabajar más al corazón y por ello aumenta el riesgo cardiovascular.
6. Practica deporte de manera regular. El sedentarismo es enemigo del corazón porque ralentiza el flujo sanguíneo. Practica algo de deporte dos o tres veces por semana. Puedes salir a caminar, practicar running, ciclismo, ir a nadar, jugar al pádel o al tenis o apuntarte a un gimnasio y aficionarte a disciplinas tan divertidas como del body pump, el crossfit, el spinning, o el global fitness. Los mejores deportes son aquellos que realizan ejercicios aeróbicos que mejoran tu capacidad pulmonar y aceleran el flujo sanguíneo

Cuidar tu corazón es así fácil y sencillo. No te despistes y disfruta de una vida plena.

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