Aprende a vivir esta etapa preciosa de forma sana y feliz

El embarazo es una época de grandes cambios, de esperanza, y a veces de miedos. No sabemos si lo estamos haciendo bien, y nos preocupa no cuidarnos adecuadamente y que eso repercuta en el bebé.

Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte.

• Acude a todas las visitas médicas y hazte cuantas pruebas sean necesarias. Es la mejor manera de estar segura de que todo marcha bien.
• Descansa todo lo que puedas. Después no será tan fácil. Busca la mejor postura en la cama. Notarás que tienes más sueño, sobre todo en el primer trimestre. Es normal. Tu cuerpo se está adaptando a los cambios.
• Haz algo de ejercicio. Además de descansar mejor, el ejercicio te ayudará a mejorar tu circulación y tu capacidad pulmonar, además de conseguir que moderes el aumento de peso. Haz ejercicio durante 30-40 minutos, al menos dos veces por semana. Pregunta a los profesionales qué te conviene más: yoga, pilates, natación, caminar…
• Cuida tu postura. Si trabajas de pie, aumenta tu base de sustentación hasta unos 30 cm. No bloquees las rodillas y desplaza la cadera ligeramente hacia delante. Relaja los hombros. Si tu trabajo es sentada, levántate frecuentemente y camina unos minutos para activar la circulación. Mientras estás sentada haz rotaciones con los tobillos hacia dentro y hacia fuera, y contrae los glúteos alternativamente. Así el flujo sanguíneo no se ralentizará.
• Olvídate del alcohol y del tabaco durante estos nueve meses. Es importante.
• No te automediques. Pregunta antes a tu médico qué fármacos puedes tomar.
• Viajes. Salvo una contraindicación expresa, no tienes por qué dejar de viajar. Eso sí, cuídate un poco más, levántate si vas en tren o en avión y si lo haces en coche haz más descansos de lo habitual.
• Cuida tu piel. El sol puede hacer que aparezcan manchas así que utiliza cremas protectoras. Hidrata bien la piel, para evitar la aparición de estrías, muy habituales por el estiramiento forzado de la piel de algunas zonas.
• Pon especial atención en tu alimentación.
  Toma frutas, verduras, hortalizas  cinco veces al día.
  Legumbres, patatas y cereales integrales (pan, pasta o arroz) todos los días.
  Pescado blanco y azul, dos veces por semana.
  Carne magra de ternera, conejo, pollo, pavo y huevos tres veces por semana.
  Lácteos desnatados tres raciones, todos los días.
  Cocina bien los alimentos de origen animal y lava bien las verduras que vas a tomar crudas.
  Evita alimentos picantes y estimulantes como el café o las bebidas con cafeína.
  Bebe 2 litros de agua al día.
  Come cinco veces al día. Menos cantidad en más ocasiones, para evitar malas digestiones y ardores.
  Aumenta la ingesta de fibra, para evitar el estreñimiento y reduce la sal que produce retención de líquidos.

Sigue en todo momento las indicaciones de tu médico o matrona y disfruta de una dulce espera y de los maravillosos cambios que conlleva.

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