Olvídate de las noches en vela y consigue un sueño profundo y reparador.

A veces estás tan cansado que no consigues dormir. Otras veces caes en la cama derrotado pero a las tres horas tienes los ojos como platos. Y en otras muchas ocasiones, te levantas como si en realidad no hubieras descansado.

¿Quieres aprender algunos trucos para que no te vuelva a pasar?

1. Tu habitación: Duerme en un lugar, limpio, ordenado, tranquilo y silencioso. Busca una cama con un buen colchón y cámbialo cada diez años. A partir de esa fecha se empiezan a deformar y estarás incómodo. Y la almohada también hay que cambiarla. Busca una adecuada a tu postura habitual y lava las fundas de vez en cuando.
2. Duerme a oscuras. La luz inhibe la producción de melanina, indispensable para conciliar un sueño profundo.
3. Ni frío ni calor. A 21 grados es lo ideal. No te abrigues demasiado o te despertarás sudando.
4. Rutina. Es importante mantener unos horarios y realizar una rutina de actividades cada noche, así tu cerebro se anticipará al descanso.
5. La cama para dormir. Procura no revisar el correo ni planificar nada una vez acostado. Si quieres leer algo puedes hacerlo, mientras no te cause desasosiego o inquietud. Y la televisión, mejor en el salón.
6. Evita las siestas de más de 20 minutos. Si no, cambiarás tus biorritmos y no conseguirás conciliar el sueño. Es recomendable dormir entre 6 y 8 horas, pero principalmente por la noche, cuando desconectas de verdad.
7. Haz ejercicio. Al liberar endorfinas, consigues relajar la mente y dormirás mejor. No justo antes de acostarte, claro. Al menos dos horas antes.
8. Evita el tabaco y el alcohol. La nicotina te mantiene alerta y el alcohol deprime el sistema nervioso unas horas, pero después lo activa, así que te despertarás a media noche.
9. No tomes cafeína a partir de las seis de la tarde.
10. Cena pronto. Al menos una hora si lo haces de forma ligera, y dos horas si lo has hecho copiosamente. Incluye en tus cenas alimentos con triptófano, que estimulan la producción de serotonina y melanina. Pavo, pollo, huevos, pescados, frutos secos, plátano, miel, leche y derivados como el yogur.

Evita en lo posible tomar pastillas para dormir, pero si crees que las necesitas  consulta a tu médico.

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