Alimentación, ocio y deporte para unas felices, sanas y equilibradas Fiestas

Las Navidades se están acercando. Ya tienes previsto dónde y con quién vas a pasarlas y posiblemente intentarás tener algunos días libres para poder disfrutarlas.

Te proponemos una planificación para que en Enero los únicos recuerdos que tengas de estas fiestas sean buenos. ¿Te apetece?

Semana de Navidad ( 21-22-23) y de Año Nuevo (28- 29-30):

Lunes, Martes y Miércoles:

• Sal a caminar todos los días al menos 30 minutos. Si estás apuntado al gimnasio aprovecha estos días y haz alguna sesión aeróbica antes de las vacaciones.
• Antes del desayuno toma un zumo de limón con agua tibia. Te limpiará por dentro y te dará un plus de vitamina C.
• Toma fruta a media mañana y a media tarde. Combina los cítricos de temporada (naranjas y mandarinas) con peras y manzanas que aportan fibra soluble y ayudan a proteger el sistema digestivo.
• Toma verduras en el primer plato, y de segundo, carne a la plancha o pescado al horno. Procura tomar algo de pescado azul (salmón, bonito..) para obtener ácidos omega 3 y 6 que protegen el sistema nervioso y cardiovascular.
• Toma lácteos desnatados en el postre y añade una infusión depurativa como el té verde.

Nochebuena-Navidad (24-25) y Nochevieja-Año Nuevo (31-1):

• Los días de Nochebuena y Nochevieja vas a cenar mucho por lo que al mediodía toma una ensalada con algo de proteína, como pollo a la plancha y un yogur desnatado.
• Para no llegar a la cena desfallecido toma una pieza de fruta a media tarde.
• Controla las cantidades en la cena y no repitas.
• El día de Navidad y el de Año Nuevo debes desayunar. Al menos un café con leche y un zumo. Si no lo haces llegarás a la mesa muerto de hambre.
• Consume el alcohol con moderación. Añade muchas calorías vacías.
• Toma una infusión de manzanilla, hinojo tomillo o cola de caballo para facilitar la digestión.
• Estos dos días de fiesta para cenar toma algo de fruta y un yogur. No te vayas a la cama sin cenar nada o a media noche tendrás hambre y picarás algo.

Sábado y Domingo (26-27 ):

• Procura hacer cinco comidas al día. Así mantienes el metabolismo activo.
• Sal a caminar, o a correr, o ve a la piscina. Haz además algo de musculación, como abdominales o sentadillas y así quemarás más calorías.
• Toma de primero tanto en la comida como en la cena purés depurativos o verduras cocidas tipo calabaza, calabacín, tomate y cebolla. Te ayudarán a eliminar toxinas.
• Evita los platos grasos, estofados de carne o cocidos de legumbres durante este fin de semana. Tu estómago te lo agradecerá.

Sigue estos consejos y pasarás las fiestas sin excesos, disfrutando de la compañía de la familia y los amigos de forma saludable y equilibrada. ¡Qué buena idea!

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