Empieza el año con energía practicando algo de ejercicio y cuidando tu alimentación

La navidad ha sido fantástica. Familia, amigos, regalos, fiestas alrededor de una mesa… Pero… seguro que has comido y bebido algo más de lo deberías, reconócelo, y has estrenado el año cansado y si energía.

¿Quieres compensar los excesos de las fiestas y empezar a cuidarte en serio?

¡Claro que sí!

Para que se te haga menos duro, vamos a darte unas cuantas ideas:

1. Cuida tu alimentación. Has picado esos dulces tan deliciosos que son nuestra perdición, pero ya han pasado las navidades y no es necesario que te los termines. Quítalos de tu vista, o no podrás resistirte.
2. Procura aumentar la ingesta de verduras de temporada, como acelgas, calabacín, brócoli, col… Puedes tomarlas en puré, para los días más fríos. Así te ayudarán a drenar y limpiar el organismo.
3. De postre, como aconseja la Dieta Mediterránea, siempre, fruta. También es mejor que sea de temporada, como las naranjas, las mandarinas o el caqui, que te dan un extra de vitamina C, o la manzana y la pera, que te ayudan a cuidar tu maltrecho sistema digestivo.
4. Toma lácteos desnatados, que te aportan calcio, proteínas y nada de grasa y aumenta la ingesta de cereales integrales (incluida la pasta y el arroz) para conseguir más fibra y mejorar el tránsito intestinal.
5. Bebe mucha agua. Mejorarás el trabajo de todos los órganos y eliminarás las toxinas, que el exceso de dulce, de grasas y de alcohol, haya dejado en tu cuerpo.
6. No te saltes ninguna comida. Para que tu metabolismo no se duerma en los laureles es importante que comas cinco veces al día. Si no tienes muchas ganas, al menos toma fruta o un yogur desnatado.
7. Ponte a hacer ejercicio. Ya no hay excusas. Ahora hace frío, pero seguro que tienes un gimnasio cerca donde apuntarte a spinning, para fortalecer las piernas y el tronco, a body pump, para tonificar todos los grupos musculares, natación, para mejorar tu capacidad respiratoria o global fitness, para combinar cardio y musculación. Y si te encanta el running o el “power walking”, abrígate y no dejes de practicarlo.
8. El ejercicio físico te ayudará a acelerar el metabolismo (sobre todo si mezclas ejercicios aeróbicos y musculares) y así quemarás esas calorías de más y conseguirás el peso deseado.
9. Colócate una pulsera de actividad, que mida tus pasos, las calorías y la distancia que caminas cada día. Registra tus datos diariamente y ponte objetivos en tu plataforma de salud. Así te animarás a subir las escaleras, en vez de ir en ascensor, o aparcarás algo más lejos para llegar a los famosos 10.000 pasos cada día.
10. Descansa si puedes ocho horas al día. En invierno al haber menos luz, se segrega más melatonina, así que tendrás más sueño. Aprovéchalo. Y si no eres capaz de dormir tanto, al menos relájate escuchando música o leyendo un buen libro.

Sigue estos consejos saludables y empezarás el año con energía y vitalidad.

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