¿Te suele doler la cabeza? Te contamos algunos consejos para acabar con las molestias

Pocos dolores son tan insoportables como las cefaleas que provoca la migraña. Los que la sufren tienen que convivir con un suplicio casi diario que les atormenta, les impide llevar una rutina normal y les recluye en ocasiones a cuartos oscuros y silenciosos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) califica la migraña como una de las cinco enfermedades más incapacitantes que existen. Y es que es un mal que afecta a un 12% de la población y que, además de dolores de cabeza, provoca molestias visuales y auditivas.

Consejos para calmar la migraña

Puesto que no están claros los factores desencadenantes de la migraña, es difícil determinar una forma de prevenirla. No obstante, los neurólogos recomiendan evitar comer ciertos alimentos, descansar las horas necesarias y evitar el estrés:

1. Tómate las cosas con calma: los nervios, el estrés y la ansiedad suelen originar dolores de cabeza intensos. Así, trata de llevar las preocupaciones de la vida diaria de la mejor manera posible. Te ayudará si escribes una lista con todas las tareas pendientes y vas tachándolas una a una a medida que las vas completando, sin prisa pero sin pausa.

2. Mantén una rutina de sueño: seguir unos hábitos saludables de descanso, acostarse y levantarse más o menos a la misma hora y dormir las horas suficientes puede evitar episodios de migraña. Pero tan dañino es la falta de sueño como el exceso. Mantén una rutina que sea similar tantos los días laborables, como los fines de semana.

3. Cuida la alimentación: entre las comidas que favorecen un ataque de migraña se encuentran el alcohol, los lácteos y los cítricos. Estos productos tienen un alto contenido en histamina, una molécula que se elimina a través de la orina, pero que las personas con migrañas tienen dificultad para eliminarla.

4. Deporte en su justa medida: se ha demostrado que la actividad física muy intensa (como running o aerobic) puede llegar a ocasionar dolores de cabeza. De esta manera, se aconseja realizar ejercicio con moderación o practicar deportes suaves.

5. Masajes en la frente: uno de los remedios más efectivos y sencillos para combatir los dolores de la migraña es presionar con las yemas de los dedos en el centro de la frente durante varios minutos. Lo ideal es hacer reposo en un ambiente tranquilo y aireado, con luz tenue o en la oscuridad.

Aunque aún queda mucho por descubrir sobre las migrañas, estos consejos preventivos te ayudarán a aliviar la intensidad de los dolores de forma más rápida y sencilla.

Aprender nuevas técnicas para mejorar nuestra salud y bienestar siempre nos será útil para nuestro bienestar.

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