Disfruta de una Navidad equilibrada y entra en 2017 repleto de energía positiva

Un año más se están acercando las fiestas. Para que las celebraciones no te alejen de tus hábitos de salud, vamos a darte unas pautas sencillas que podrás cumplir sin esfuerzo.

Consejos para una dieta sana por Navidad

• No dejes de moverte: tal vez no puedas ir al gimnasio, pero eso no significa que no salgas a caminar, correr o quedes con amigos para jugar un rato al pádel.

• No saques los dulces hasta nochebuena: aunque los veamos en los supermercados desde noviembre, es mejor reservarlos para las fechas señaladas ya que son muy calóricos.

• Procura comer más frutas y verduras, ya que te aportarán agua y te ayudarán a limpiar el organismo. Intenta añadir una pieza de fruta en el desayuno, otra a media mañana y una tercera de postre en las comidas.

• Aprovecha las verduras de temporada: haz puré de calabaza, crema de espinacas, acelgas rehogadas, cardo con patatas o alcachofas al horno. Puedes aprovechar el caldo de verduras para tomar antes de las comidas, que reconforta, acelera el tránsito y elimina toxinas.

• Después de los banquetes de Nochebuena, Navidad o Fin de Año, el sistema digestivo necesita un descanso. El día después no ayunes, porque eso va a descontrolar tu metabolismo, pero haz un menú limpio y de fácil digestión. Desayuna fruta y un tazón de muesli, come una ensalada y pollo a la plancha y cena un puré de verduras con una tortilla francesa.

• Toma alguna infusión depurativa que evite que retengas líquidos y te ayude a no acumular gases, como de cola de caballo, manzanilla, tomillo o té verde.

• Planifica el resto de menús diarios, además de los de las fiestas. De esta manera podrás compensar nutrientes y variar la dieta. Recuerda que siempre es mejor comer cinco o seis veces al día y menos cantidad, para mantener el organismo ocupado en la obtención de energía.

Ejercicios para estar en forma en Navidad

Si el tiempo no acompaña para salir a pasear, practicar running o ir a la montaña, también puedes realizar una tabla de ejercicios en casa:

1. Calienta durante 10 minutos, caminando en el sitio o bailando un par de canciones.

2. Comienza con una serie de 50 sentadillas, con las piernas un poco separadas y la espalda sin curvar.

3. Tumbado boca arriba, eleva las piernas juntas hasta el ángulo recto. Espira y eleva los hombros, espira y baja sin llegar a apoyar. Repite 50 veces. 

4. Termina con una plancha ventral durante un minuto. Boca abajo sostén el peso de tu cuerpo con los antebrazos y las puntas de los pies. Al acabar, estira todos los músculos y articulaciones y…listo. 

Con solo un poquito de moderación, podrás disfrutar de unas muy felices fiestas. Al llegar enero, seguirás estando en forma y con energía y tu cuerpo estará preparado para un increíble año nuevo.

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