Te damos ideas para ejercitar el cuerpo, disfrutar del sol y hacer frente al calor.

Realizar alguna actividad física durante los meses estivales puede darnos más pereza por el calor y porque quizás nos apetezca más descansar, pero existen algunas modalidades que nos permiten practicar deporte, además de divertirnos y beneficiarnos del buen tiempo.

4 Ideas para entrenarse bajo el sol

1. Natación

Nadar es un deporte sencillo que prácticamente puede hacer cualquier persona, inclusive aquellas con artritis o mujeres embarazadas, ya que el peso dentro del agua se reduce un 10%, lo que hace el movimiento más fácil.

Aprovecha las piscinas y las playas para sumergirte, refrescarte y nadar a crol (estilo libre) o braza. Cuando movemos los brazos al compás de las piernas trabajamos la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, además de mejorar nuestra capacidad respiratoria y nuestra salud cardiovascular.

2.  Senderismo

Caminar es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio, ya que ayuda a tonificar los músculos y a mejorar el sistema cardiovascular sin necesidad de un esfuerzo excesivo. Asimismo, el senderismo es una alternativa ideal para gozar de la naturaleza mientras movilizamos el organismo.

45 minutos al día son suficientes para regular el peso y mantenerse en forma. Se aconseja salir a andar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde (incluso de noche) y, así, evitar las altas temperaturas. Si realizas la excursión en las horas centrales, recuerda ponerte gorra, gafas de sol, aplicarte protección solar y llevar contigo abundante agua.

3. Piragüismo

Es una actividad entretenida y relajante para toda la familia. Este deporte nos da la opción de recorrer ríos, descubrir calas escondidas y cuevas marítimas en kayak o canoa. Hay clases de piragüismo para diferentes edades. ¡Harás turismo sobre aguas!

Las extremidades superiores y el tronco se trabajan especialmente con los movimientos de la pala; mientras que las piernas soportan el peso y el core (faja abdominal) controla el equilibrio. En definitiva, es un ejercicio muy completo, pero requiere de algunas nociones básicas sobre remo y seguridad (se recomienda empezar con un curso introductorio).

4. Surf

Hoy día existen multitud de escuelas y clases dirigidas a adultos y a niños de cómo manejar la tabla, cómo tomar las olas y cómo navegar sobre ellas. Si aún somos principiantes, lo mejor es iniciarse en aguas calmadas.

Hacer surf ayuda a fortalecer los brazos y las piernas, así como a tonificar los glúteos y los abdominales del tronco. Los que lo practican aseguran que, aparte de ameno y de ser un remedio ideal para el estrés, engancha desde el primer día.

Cuando realices alguno de estos deportes, no te olvides de hidratarte bien, evitar las horas de más calor y protegerte del sol con un fotoprotector de amplio espectro (FPS de 20 o superior).

Aprovecha las vacaciones para mover el cuerpo, compartir  momentos con los demás y, sobre todo, relajarte en el mar o en la arena bajo el sol.

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