¿Sabías que las madres y embarazadas pueden hacer ejercicio junto a sus bebés?

Los beneficios del ejercicio físico antes, durante y después del embarazo son claros. Los médicos avalan las ventajas del movimiento, salvo por contraindicación médica y controlando siempre la intensidad. No obstante, la falta de tiempo, obligaciones o recursos dificultan a menudo su práctica.

Ante esta situación nace Baby Fitness, un fenómeno nuevo en los que una monitora imparte actividades dirigidas (pilates, fitness, hipopresivos o running) a grupos de madres y embarazadas que quieren entrenar con sus bebés. Esta iniciativa se puede practicar en espacios abiertos o cerrados, y es una forma útil de recuperar un peso saludable tras el parto.

Estas clases pretenden reactivar y recuperar la tonificación de la faja abdominal y del suelo pélvico con gimnasia abdominal hipopresiva (que previene la incontinencia urinaria), recuperar el tono muscular con ejercicios específicos que mejoran el sistema cardiovascular y fomentar una postura correcta (aliviando dolores de espalda).

Este tipo de fitness adaptado se puede practicar durante todo el embarazo. En el posparto, recomiendan iniciar la actividad física a partir de la sexta semana (si ha sido parto vaginal) y de la octava semana (si ha sido cesárea), y como mínimo, realizarla de forma regular durante un año. Las madres pueden acudir a estos gimnasios a partir de las seis semanas de vida de los hijos.

Muchas monitoras prefieren las clases al aire libre, ya que permiten mayor variedad de rutinas utilizando recursos del entorno (barandillas, bancos, farolas, o escaleras).

Ejercicios para practicar con bebés

1. Correr o caminar

Si disfrutas caminando o practicando running al aire libre, puedes hacerlo con tu bebé empujando el cochecito. Intenta optar por alguna pista o ruta cercana a casa los primeros días, y luego puedes ampliar las distancias. Si prefieres caminar, intenta hacerlo a un ritmo ligero, como si tuvieras prisa, así quemarás más grasas. Esto te servirá para ejercitar el cuerpo y relajar la mente, mientras tu hijo/a disfruta del paseo al aire libre.

2. Abdominales

Existe una forma de tonificar el vientre y el core (faja abdominal) a la vez que sostienes a tu bebé sobre las piernas. Estírate sobre el suelo, eleva y flexiona las rodillas 90 grados y pon a tu bebé encima del abdomen. Luego, alarga los brazos a ambos lados, eleva ligeramente espalda y cabeza e intenta mantenerte en esta posición unos segundos.

3. Flexiones con beso

Para hacer flexiones de brazos, coloca al niño debajo y dale un beso cada vez que te acerques a él durante el ejercicio. Para reforzar los glúteos, también puedes acostarte boca arriba y levantar y bajar la pelvis. El bebé, acostado o sentado sobre ti, se divierte ya que para él es similar al juego del caballito.

Aunque siempre puedes entrenarte por tu cuenta, ir a clases de Baby Fitness ofrece el beneficio del entrenamiento físico, estar en contacto con otras madres en tu mismo momento vital y aprovechar el conocimiento y el soporte de una profesional.

Cualquier actividad que realices con tu hijo/a fortalecerá los lazos que os unen.

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