Esta disciplina, más física y exigente, aporta enormes beneficios para nuestro bienestar.

El Vinyasa Yoga o Flow Yoga también nació en la India, se popularizó en Estados Unidos y se ha extendido con éxito por occidente. Esta práctica, más dinámica, exigente y creativa que el yoga tradicional, incorpora elementos más físicos e intensos y propone secuencias fluidas de posturas (asanas) más vigorosas y desafiantes.

El concepto “vinyasa” significa “movimiento sincronizado con respiración” y recoge su repertorio del ancestral Ashtanga yoga. Esta modalidad hace trabajar más el cuerpo e incluye partes aeróbicas, que ayudan a eliminar toxinas y a ganar fuerza, elasticidad y equilibrio.

La respiración sigue siendo fundamental ya que marca el ritmo de las posturas y crea movimientos fluidos que se suceden armoniosamente uno tras otro.

Claves de Vinyasa Yoga

Música: las sesiones se imparten con música, a diferencia del yoga tradicional. Pueden escucharse desde melodías chill out a canciones relajantes, sonidos de la naturaleza, cuencos tibetanos, o artistas como Norah Jones, Sade o Adele.

Aislamiento de músculos: se trabajan los grupos musculares de manera aislada. Se fortalecen diferentes zonas por separado, lo que ayuda a tonificar el cuerpo reduciendo el riesgo de lesión. Una clase puede requerir hasta un 60% de nuestra resistencia.

Respiración Ujjayi: se la conoce como “la respiración del océano” y consiste en inhalar y exhalar por las fosas nasales mientras se cierra el glotis, lo que produce un sonido gutural, similar al de las olas del mar. Esta respiración crea una vibración en el cuerpo que favorece su armonía física y mental y brinda oxigenación muscular.

Movimiento aeróbico: la secuencia de ejercicios de contracción y estiramientos fomenta la movilidad articular e incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo cardíaco, lo que logra un trabajo aeróbico sin nada de impacto.

Las asanas varían en cada sesión según los objetivos: trabajo de fuerza, torsiones, aperturas y equilibrios. Aunque suave, el movimiento acaba convirtiéndose en un trabajo muscular y aeróbico, que quema calorías y estiliza el cuerpo.

En definitiva, con el Vinyasa tenemos la sensación de realizar más ejercicio físico y, además, conseguimos un estado de calma y bienestar, gracias a la relajación final.

Ejercicio Flow

Un ejercicio corriente en el Flow Vinyasa Yoga es la secuencia del Saludo al Sol. 

Se ejecutan 13 posturas en movimiento, siguiendo una respiración circular: la inhalación nos impulsa, y la exhalación nos permite estabilizar el cuerpo, para así tomar de nuevo el impulso en inhalación y seguir fluidamente. Al finalizar la serie, nos sentimos más enérgicos.

El Vinyasa Flow Yoga es una disciplina idónea para quienes deseen un ejercicio más intenso, más cerca de la gimnasia que de la meditación y que, a su vez, beneficie su salud mental y física.

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