El psoas, el músculo vital
Te contamos cómo estirar las fibras que controlan el equilibrio del cuerpo
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo. Une la columna vertebral con las piernas y es el encargado de que caminemos y de que nos mantengamos en pie.
Episodios de estrés o un estilo de vida poco saludable pueden tensar el psoas, provocando que se acorte y se endurezca, y ocasionando dolores de espalda, ciática y lumbalgias.
¿Cómo tener un psoas sano?
- Plancha invertida: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y coloca las manos detrás de los glúteos, con los dedos hacia adelante. Levanta las caderas, de manera que el cuerpo forme una línea recta de los talones a la cabeza. Realiza tres series, de 15 segundos cada una.
- Extensión de cadera: Haz una zancada larga, apoyando los antebrazos en la rodilla de la pierna adelantada, mantén la pelvis baja y la rodilla atrasada flexionada. Extiende la rodilla de la pierna flexionada y mantén la posición durante 30 segundos, sin levantar la pelvis.
- Estiramiento en el suelo: Túmbate sobre la espalda y sujeta el pie izquierdo con la mano contraria por debajo de la pierna derecha, a la vez que flexionas la rodilla derecha y la acercas hacia el hombro con la mano izquierda.
Mantener el psoas en buena forma nos ayudará a prevenir posibles lesiones y a gozar de una movilidad sana y ventajosa.
This post is also available in: Inglés