Tonifica el cuerpo, quema calorías y libera la mente entrenando con cuerdas

Battle Rope es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training o en intervalos de alta intensidad) en el que se realizan ejercicios de potencia, resistencia y equilibrio con cuerdas grandes y pesadas, ancladas a un punto fijo.

Las cuerdas que se usan miden unos 15 a 20 metros y tienen con un grosor de unos 40 mm. Con tramos de 30 segundos al máximo esfuerzo, esta disciplina consigue beneficios en los principales grupos musculares y mejora la condición física general.

Razones para practicarlo

1. Mantendrás un peso saludable: es una potente herramienta cardiovascular, ya que aumenta el metabolismo y refuerza el gasto calórico.

2. Conseguirás un cuerpo más fuerte: los ejercicios y el peso de las cuerdas lo convierten en un completo trabajo de fuerza para todo el cuerpo.

3. Combinado, mejor: se recomienda compaginar el Battle Rope con rutinas de pesas y otras actividades de control motor, como el Pilates o el yoga.

4. Prevendrás futuras lesiones: vigoriza el tren inferior y el superior, y mejora la postura corporal, lo que ayuda a prevenir posibles dolores.

5. Te subirá el ánimo: los golpeos de las cuerdas ayudan a liberar tensiones, relajar la mente y divertirnos a partes iguales.

Un ejercicio con cuerdas

Te proponemos un ejemplo para practicar 2 o 3 veces a la semana, en intervalos de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso.

Ondas de brazos alternativas: abre las piernas a la anchura de las caderas y asiéntate sobre los cuádriceps. Bate los brazos intentando hacer ondas hacia arriba y hacia abajo. Con este ejercicio tonificarás bíceps y tríceps.

This post is also available in: Inglés