Mejora tu salud cardiovascular con un entrenamiento de más intensidad

Los ejercicios cardiovasculares, aeróbicos o cardio nos hacen mover los grupos musculares más grandes. Con entrenamientos de un tiempo superior a 20 minutos y a una intensidad moderada, la demanda de oxígeno es constante y el cuerpo quema grasas para mantener la energía.

Este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para la salud del corazón, porque aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable.

Rutina cardio de 30 minutos

1. Saltar a la cuerda

Comienza con saltos sencillos con los pies juntos y después salta con pies alternos, abriendo y cerrando las piernas, con desplazamiento a los lados y, por último, levantando las rodillas o haciendo zigzag.

2. Subir y bajar escaleras

Sube de una en una, luego de dos en dos, baja de una en una y de dos en dos, de frente y de forma lateral. Fortalecerás los cuádriceps y los glúteos, y eliminarás toxinas.

3. Burpees

De pie con las piernas juntas, cabeza alta y hombros atrás. Agáchate, coloca las manos en el suelo, estira las piernas, haz una flexión, recoge las piernas y da un salto para volver a la posición inicial. Haz 5 repeticiones y para unos segundos, o combina con una subida y bajada de escaleras.

4. Spinning

Colócate en la bicicleta estática bien y pon algo de resistencia. Pon una música estimulante y realiza los ejercicios sentado y de pie. Aceleras la circulación, y el bombeo de las piernas consigue que oxigenes todo el cuerpo. Al apoyar los brazos, haces fuerza con los tríceps, bíceps y deltoides, y la musculatura abdominal trabaja.

Para quemar grasas haciendo ejercicios de cardio, tu intensidad no debe ser excesiva. Es decir, no debes sobrepasar el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima (unos 220 menos tu edad).

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