Inteligencia emocional, gestiona tus emociones
Es la faceta psicológica que nos permite entender mejor a los demás y a nosotros mismos
La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer y poder controlar los sentimientos propios y ajenos. El manejo de estas sensaciones nos ayuda a dar una respuesta emocional proporcionada y adecuada a cada situación, evitando que nos infravaloremos, nos sintamos inseguros o nos rindamos sin dar batalla.
No obstante la inteligencia emocional y el conocimiento de cómo gestionar las emociones no es algo innato. Se puede entrenar. Te enseñamos algunas habilidades para ello.
Técnicas de control emocional
- Vence la inseguridad: ten confianza en que lo sabes hacer, asume que alguna vez te vas a equivocar y que no pasa nada, y admite ante los demás que tienes tus miedos.
- Supera la ansiedad: intenta simplificar tu vida, entrénate para no reaccionar exageradamente (cuenta hasta tres o hasta 20) y duerme lo suficiente.
- Encuentra una vía de escape: hay quienes practican deporte, corren o hacen artes marciales, otros que prefieren cultivar la meditación (yoga, mindfulness). Lo importante es que cada uno encuentre una vía de escape para liberar la tensión.
- Acepta el entorno: hay cosas que escapan a nuestro control y personas difíciles con las que hay que convivir y trabajar, tratar de aceptarlas sin pretender cambiarlas y todo fluirá mejor.
- Aprende a decir ‘no’: intenta ser más asertivo, es decir, comunica tus opiniones sin ofender, aunque sean contrarias. Emplea fórmulas conciliadoras (‘entiendo tu opinión’, ‘sé lo que me dices’) sin reprimir tu negativa y, si no te sientes con fuerza, aplaza la discusión.
- Piensa en positivo: busca el equilibrio en tu vida personal y profesional, intenta dar siempre las gracias, haz ejercicio de forma regular y queda con gente. Las relaciones personales y la risa son la mejor medicina para la tristeza.
Una persona inteligente emocionalmente sabe ponerse en el lugar del otro, relativiza tanto la alegría como la pena, supera las adversidades y mira siempre al futuro con optimismo.
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