Conoce las pautas más infalibles para protegerte de los virus esta temporada.

No dejes que el frío o los virus te ataquen este invierno. Recopilamos las estrategias más eficaces para esquivar las afecciones y mantener una salud intacta.

1. Descansa lo suficiente. Un cuerpo cansado es incapaz de luchar contra los gérmenes. Duerme entre 8 y 10 horas y mantendrás tu sistema inmune en plena forma.
2. Usa mascarilla. Además de para evitar contagios de Covid-19, puede ayudarnos a protegernos de la gripe estacional y de los resfriados, ya que también se propagan a través de gotas respiratorias infectadas.
3. Come más vegetales. Ingerir una buena cantidad de frutas y verduras frescas ayuda a fortalecer el sistema inmune.
4. Lávate las manos. Lávate las manos de forma habitual con agua y jabón, durante al menos 20 segundos y secándolas con papel o al aire.
5. Protégete del frío. Cuando baja la temperatura del cuerpo, somos más vulnerables a las infecciones. Abrígate e hidrátate bien, el frío nos reseca y facilita el camino a los patógenos.
6. No te toques la cara. Los gérmenes suelen entrar a nuestro organismo por la nariz y los ojos. Así, lo más conveniente es no tocarse la cara ni morderse las uñas.
7. Lleva desinfectante. Lavarse las manos con agua y jabón es la mejor protección, pero a veces no nos es posible. Procura tener gel siempre a mano, con al menos 70% de alcohol.
8. Reduce la sal. Cada cucharada de sal que dejamos de consumir mejora la capacidad para luchar contra microorganismos infecciosos. Puedes sustituirla por ajo, plantas aromáticas o especias.
9. Haz ejercicio a menudo. Practicar ejercicio físico regularmente mejora la función inmunitaria, lo que puede ayudar al cuerpo a combatir los virus del resfriado o la gripe.
10. Deja el tabaco. Fumar altera el tracto respiratorio, disminuye la respuesta inmunitaria y destruye los cilios (pequeñas fibras de la nariz), que pueden aumentar el riesgo de infección.
11. Alimentos antimicrobianos. Incluye en tus menús, lácteos, huevos, setas, zanahoria y cítricos. Tienen capacidad antimicrobiana, potencian las defensas y ayudan a desintoxicarnos.
12. Estírate. Cuando los músculos respiratorios están acortados oprimen los pulmones, que apenas tienen espacio para expandirse y coger aire. Haz estiramientos para alargar el torso.
13. Sé positivo. ¿Sabías que la felicidad puede ayudar a reforzar nuestras defensas? Haz más a menudo lo que te hace reír y sentir bien y procura evitar los pensamientos negativos.
14. Cuida de los demás. Tanto si estás perfecto de salud como si has enfermado, es muy importante que te tapes la boca con el brazo al toser uses una mascarilla y procures mantener la distancia social en todo momento.

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