En el Día Mundial del Sueño, revisamos los consejos de los expertos para lograr un buen descanso.

El sueño es esencial para la salud, pero los factores ambientales y nuestro estilo de vida pueden causarnos dificultades a la hora de descansar. Con motivo del Día Mundial del Sueño (19 de marzo), recopilamos las recomendaciones de los expertos que nos ayudarán a tener un sueño de calidad.

Consejos para dormir seguido y sin despertarse

1. Cena ligero y temprano. Cena al menos 2 horas antes de irte a la cama y procura que sea fácil de digerir (evita alimentos fuertes y crudos; mejor verdura y pescado al vapor, por ejemplo).

2. Entrena antes. El deporte es la mejor vacuna contra el insomnio, pero solo si lo practicas hasta primera hora de la tarde. Si haces deporte cerca de la hora de dormir, puede aumentar tus niveles de adrenalina y activar tu cerebro, lo que hará que descanses peor.

3. Descarga la mente. Escribe una lista de tareas por hacer. Esto te ayudará a concretar ideas y abordarlas al día siguiente. Sentirás que lo tienes todo un poco más controlado y te dormirás antes.

4. Pies calientes. Procura mantener tus pies calientes cuando te vayas a dormir. Usa calcetines o una manta extra en los pies si es necesario. Los pies fríos pueden dificultar conciliar el sueño y provocar que te despiertes.

5. Lavanda. Echa unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada ya que favorece un aumento de melatonina (la hormona que regula el sueño).

6. Respiraciones. Hazlas antes de dormir. Si te desvelas, inspira por la nariz contando relajadamente hasta 4. Aguanta 7 segundos la respiración y expulsa el aire por la nariz mientras cuentas hasta 8.

This post is also available in: Inglés