Revisa tu estilo de vida y cuida tu nivel de lípidos en sangre

Más de la mitad de la población tiene colesterol alto y el 54% de estas personas lo desconocen. El colesterol es una grasa esencial, pero en niveles altos (más de 160mg/dl) aumenta el riesgo de infarto. Aparte de la genética, nuestros hábitos son los responsables de mantenerlo a raya.

1. Fruta para desayunar o de postre. Una pieza en el desayuno o de postre en la comida nos aporta fibra soluble de calidad, que reduce los triglicéridos y nos previene de enfermedades.
2. Limita el alcohol. Tomar alcohol diariamente aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, depresión y diabetes. Según la OMS, el alcohol: cuanto menos, mejor.
3. Prioriza las grasas ‘buenas’. Las grasas poliinsaturadas del omega 3 y otros ácidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva, frutos secos, aguacates) reducen el colesterol LDL (malo).
4. Evita los ultraprocesados. Embutidos, snacks, refrescos o bollería industrial aumentan el colesterol malo. Huye de los productos con una larga lista de ingredientes en la etiqueta.
5. Entrena a diario. Media hora de ejercicio aeróbico al día reduce los niveles de colesterol LDL e incrementa el HDL (bueno). Además, previene el sobrepeso y mejora la tensión arterial.
6. Evita fumar en cualquiera de sus variantes. No importa si es tabaco, cigarrillos electrónicos, puros… Fumar es nocivo para tu salud: aumenta las lipoproteínas malas, reduce el HDL y dificulta la descomposición del colesterol.
7. Calma la mente. Las personas que sufren altos niveles de estrés tienen mayor riesgo de tener colesterol ‘malo’ alto. Trata de encontrar vías para canalizar esa mala energía.

This post is also available in: Inglés