Con motivo del Día Mundial del Corazón (29 de septiembre) compartimos las rutinas imprescindibles para mantener el corazón sano, de acuerdo con los expertos.

8 hábitos buenos para tu corazón

1. Colesterol, a raya: menos 200 mg/dl es lo deseable. Manteniendo los niveles evitamos que se formen placas de ateroma en las arterias y prevenimos enfermedades cardiovasculares.
2. Peso saludable: entre 18,5 y 24, 9 son los valores de un índice de masa corporal sano. Por cada unidad de más en el IMC, el riesgo cardíaco se eleva un 20%.
3. Presión arterial: se considera normal 120-129 mmHG (máxima) y 80-84 mmHG (mínima). Para equilibrarla, reduce la ingesta de sal, haz deporte a diario y duerme 7-8 horas diarias.
4. Alimentación más verde: la dieta es clave para prevenir la hipertensión, la diabetes y el colesterol. Trata de consumir más alimentos frescos y limita los procesados.
5. Niveles de glucosa: es esencial controlar los niveles de azúcar en sangre. Tener menos de 140 mg/dl reduce el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca y cerebrovascular.
6. Sueño de calidad: descansar lo suficiente, dormir toda la noche sin interrupciones y despertarse con energía por la mañana pueden ser señales de una buena salud cardiovascular.
7. Dientes sanos: mantener una correcta higiene bucal, acudir al dentista al menos una vez al año y evitar el tabaco puede ayudarte a cuidar de tu corazón además de cuidar tu boca.
8. Estar activo: practicar deporte hace trabajar el corazón y lo fortalece. Intentar moverte al menos 30 minutos al día y combina ejercicios aeróbicos y de fuerza.

Fuentes:

Fundación Española del Corazón

This post is also available in: Inglés