Beber agua nada más levantarse, desayunar bien o salir a la calle nos ayuda a cargar pilas.

A veces nos cuesta desperezarnos a la mañana, incluso si hemos dormido lo suficiente.

Sin embargo, existen algunas estrategias útiles que nos ayudan a eliminar la fatiga matutina y a sentirnos con plena vitalidad el resto del día, sin necesidad de recurrir a la cafeína.

7 maneras de cargarse de energía sin café

1. Que no repita el despertador. Tener un “sueño fragmentado” los últimos minutos dificulta la capacidad de funcionar en el día. Pon dos alarmas: una a la hora y otra, 90 minutos antes.
2. Bebe agua a primera hora. La fatiga es síntoma de deshidratación. Nada más despertarte, bebe un vaso de. Recuerda que, a lo largo del día, lo óptimo es ingerir el equivalente a 6-8 vasos de agua.
3. Un buen desayuno. Combina proteínas magras, cereales integrales, frutos secos y frutas con bajo contenido en azúcar. Se absorben más lentamente y evitan bajadas de energía.
4. Sal a la calle. La luz solar aumenta los niveles de serotonina, lo que aumenta la vitalidad durante la jornada. Si no puedes, ajusta la cortina para que los rayos se filtren por la ventana.
5. Respiración activa. Con la boca cerrada, prueba a inhalar y a exhalar rápidamente por la nariz con respiraciones cortas y tan rápidas como puedas.
6. Entrénate. El contacto con la naturaleza y hacer ejercicio ayuda: se segrega norepinefrina, que contribuye a sentirse despierto, y endorfinas, que brindan sensación de bienestar.
7. Ponte una cita. A veces, lo que necesitamos para espabilar es un poco de emoción en el horizonte. Deja que un podcast, un programa de radio o una llamada marquen tu horario.

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