En el Día Mundial de la Fibromialgia, hacemos visibles sus síntomas.

La fibromialgia es una enfermedad incapacitante y crónica, que provoca dolores intensos en todo el cuerpo, además de insomnio, cansancio y depresión.

Afecta a un 2,45% de la población mundial, sobre todo a mujeres. Aunque se desconocen sus causas, se sabe que un cambio de hábitos puede mejorar sus molestias.

Síntomas de la fibromialgia

• Dolor musculoesquelético en todo el cuerpo con una duración superior a3 meses.
• Fatiga. Cansancio agudo a pesar de no haber hecho ningún esfuerzo.
• Rigidez. Entumecimiento, calambres en las piernas, sensación de hinchazón.
• Trastornos del sueño. Dificultad para dormir, insomnio y/o sueño no reparador.
• Deterioro cognitivo. Lentitud al recibir información y dificultad para memorizar.
• Ansiedad y depresión. Pueden venir por el estrés producido por los demás síntomas.

Cómo vivir con fibromialgia y ganar bienestar

A pesar de que no hay cura para la fibromialgia, un tratamiento adecuado bajo seguimiento médico (medicación y estrategias de autocuidado) puede mejorar la calidad de vida.

Ordenar la rutina. Es importante dividir las tareas del día en espacios de 15-20 minutos y descansar entre ellos para no agotar al organismo.

Alimentación. Conviene seguir una dieta más rica en vegetales que en carnes, que incluya cereales integrales, pescado azul (con omega 3) y abundante agua.

Ejercicio físico. El yoga y el taichí pueden aliviar el dolor, ya que eliminan tensiones musculares. Aparte, se ha comprobado que nadar 50 minutos 3 veces por semana mejora los síntomas.

Fisioterapia. Puede mitigar las molestias y aumentar la flexibilidad muscular. El tratamiento con mayor beneficio son los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento a un ritmo apropiado.

Terapia psicológica. La terapia cognitiva conductual, llevada a cabo por un psicólogo/a, sirve para aprender a manejar situaciones estresantes, que pueden agravan la enfermedad.

Grupos de ayuda. El apoyo grupal puede ser una opción accesible y enriquecedora. Además, da la oportunidad de conocer a otras personas que están pasando por la misma situación.

Fuentes:

Fibromialgia. Dossier de prensa. Sociedad Española de Reumatología.

Fibromialgia. Asociación de Fibromialgia en Madrid (AFIBROM).

Everything You Need to Know About Fibromyalgia. By Kristeen Cherney and Kimberly Holland and Stephanie Watson — Updated on February 28, 2022. Healthline.

Fibromyalgia Symptoms. Medically reviewed by Brenda B. Spriggs, M.D., MPH, FACP — By Amber Erickson Gabbey — Updated on September 17, 2018. Healthline.

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