Llevar una alimentación equilibrada, hacer deporte y dormir lo suficiente potencian la vitalidad.

Hay personas que están en continuo movimiento. Enlazan una actividad con otra, y parecen no agotarse nunca. A cualquiera nos gustaría encontrarnos así para afrontar nuestro día a día con vitalidad, alegría y motivación.

Por suerte, existen distintos métodos que ayudan a generar endorfinas, potencian nuestra energía y nos hacen sentir mejor. 

Seis pautas para activar tu energía

Si quieres vencer la fatiga física y mental y sentirte vital y con energía, pon en práctica estos consejos:

Márcate unas rutinas diarias. Evita cenar tarde e irte a dormir tarde. Estas dos costumbres consumen energía y provocan cansancio. Intenta cenar, como mínimo, un par de horas antes de acostarte, y hazlo cada día a la misma hora. Dormir lo suficiente también ayuda a prevenir el cansancio.

Sigue una dieta equilibrada. La vitamina C, presente en kiwis, pimientos rojos y otros vegetales, combate de forma natural la fatiga. Por otro lado, los carbohidratos son una fuente rápida de energía, aunque tomarlos en exceso puede provocar el efecto contrario. Sustitúyelos por alimentos integrales ricos en fibra.

Las proteínas también son fundamentales para mantener el metabolismo fuerte y prevenir la fatiga. Para ello, incorpora pescado, carne y huevos a tu dieta. Asimismo, mantener unos niveles adecuados de vitamina D evitará que nos sintamos cansados con frecuencia.

Mantente hidratado. Beber dos litros de agua al día y tomar infusiones ayuda a combatir el cansancio y mejora la concentración.

Reduce la ingesta de cafeína. Muchas veces abusamos de cafés y bebidas estimulantes y energéticas para mantenernos activos, aunque acaban siendo un parche y no solucionan el problema. Reduce su consumo y cámbialos por un zumo recién exprimido o un batido verde.

Evita el sedentarismo. Aunque mucha gente no hace ejercicio físico por falta de tiempo, deberíamos reservar, como mínimo, tres días a la semana para hacer deporte. De esta manera, aumentaría nuestro nivel de serotonina y nos sentiríamos mejor y más motivados.

Haz algo a diario que te guste. Por pequeño que sea, aumentará tu energía y vitalidad. Dedica media hora a leer un libro, tomar un café con una amiga o practicar inglés.

Fuentes:

¿Estás cansado todo el tiempo? Trucos para recuperar energía. Mayo 2019. La Vanguardia.

10 razones por las que siempre sientes cansancio (y qué puedes hacer al repecto). Frank Crooks. Healthline. Abril 2017.

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