Saca todos los beneficios que te aporta andar y… ¡ponte en marcha!.

En todo el mundo está de moda una forma fácil y efectiva de hacer ejercicio: Caminar.

No hablamos de pasear, sino de andar con un ritmo rápido y constante. En Estados Unidos lo llaman “Power Walking”, ya sabes que allí les encanta añadir términos motivadores, que animen a la gente a practicarlo. Y debe funcionar, porque todos los famosos del momento están como locos practicándolo.

Pero caminar es algo que llevamos haciendo toda la vida… ¿Qué tiene de bueno?

1. Fortalece el corazón, activa la circulación y reduce la tensión arterial. Así se reducen los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares en casi un 27%.
2. Reduces el colesterol malo o LDL y aumentas los niveles de colesterol bueno. Así eliminas el riesgo de placas de grasa en las arterias y de anginas o infartos.
3. Controlas los niveles de azúcar en sangre, vital para enfermos de diabetes.
4. Previenes la aparición de enfermedades, como algunos tipos de cáncer, porque refuerzas el sistema inmunológico.
5. Quemas calorías, por lo que ayudas a controlar el peso. Treinta minutos al día a una velocidad media de cinco kilómetros por hora, un ritmo moderado, quema alrededor de 150 calorías. Según tu entrenamiento sea mayor y tu estado de forma mejore, el gasto calórico aumentará.
6. Tonifica los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Camina erguido, con la cabeza alta y los hombros atrás. Pisa con toda la planta, no con el talón y lleva los abdominales contraídos para conseguir un vientre más firme.
7. Mueves los brazos. Tonificarás los hombros, tríceps y bíceps y aumentarás el gasto calórico. La “marcha nórdica” utiliza unos bastones para apoyar en cada pisada, así añade al movimiento de piernas el ejercicio del tren superior.
8. Fortaleces los huesos y además la luz solar te ayuda a sintetizar vitamina D, imprescindible para que el calcio de adhiera a tu esqueleto.
9. Ayuda a descansar, porque segregas melatonina que incita al sueño.
10. Mejora tu estado de ánimo y te libera del estrés y la ansiedad al segregar hormonas de la felicidad.

Antes de lanzarte a caminar sigue nuestros consejos:

• Lleva calzado con amortiguación y transpirable.
• Hazlo en compañía. Así te ayudará a socializarte y será más divertido.
• Cambia de ruta. Si no te aburrirás y buscarás una excusa para no ir.
• Ponte un reto en tu plataforma “Inhealth”, sincroniza tu pulsera de actividad y ve aumentando la distancia y el tiempo según veas tus progresos.
• Calienta antes de empezar y estira los músculos de las piernas. Termina estirando bien y respirando profundamente por la nariz.

Ya estás preparado, engánchate al senderismo o camina por tu ciudad.

Comprueba sus beneficios y… disfruta.

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