Consejos para que el mal tiempo no te impida salir a entrenar

Olvídate de las excusas para NO hacer deporte. En verano porque hace calor, y en invierno porque hace frío, la cuestión es poner pegas y saltarte tu sesión de running, ciclismo, senderismo…

¡Eso no puede ser!

¿Recuerdas todo lo que te aporta realizar ejercicio de manera regular?

• Mejoras la postura y reduces las molestias de espalda.
• Refuerzas las articulaciones y la estructura ósea.
• Mejoras el trabajo del corazón y el flujo sanguíneo.
• Oxigenas mejor los tejidos y evitas enfermedades respiratorias.
• Controlas el peso.
• Descansas mejor.
• Liberas endorfinas que te hacen eliminar el estrés y la ansiedad.

Ten en cuenta estos consejos para que el mal tiempo no te impida hacer deporte al aire libre:

1. Vístete por capas. Una primera capa térmica pegada a la piel, otra capa de tejido ligero y que te permita el movimiento y una última capa, térmica también, pero además transpirable y aislante, tipo cortavientos, que te proteja del frío y evite que te cales si está lloviendo. Mejor si la exterior tiene cremallera, para que así puedas abrirla o cerrarla según la temperatura.
2. Calentamiento bajo techo. Antes de empezar, haz un calentamiento a cubierto. Sube y baja escaleras, camina o trota en el sitio o da saltos elevando las rodillas. Así no sentirás tanto frío al inicio y no te abrigarás en exceso.
3. Vigila el calzado. La suela debe ser antideslizante, sobre todo si vas a pisar terreno mojado o con barro y debe ser impermeable y transpirable. El agua no debe penetrar, para no mojar el pie, pero el sudor debe poder salir, o empapará el calcetín.
   Si vas a hacer una travesía larga, por ejemplo senderismo, lleva otro par de calcetines. Así si te mojas podrás cambiarte. Un pie mojado es incómodo, pude producirte heridas y rozaduras y te harán tener más frío.
4. Protege las orejas, la cabeza y las manos. Tener las manos frías, si vas corriendo es muy incómodo. Así pues, agénciate unos guantes térmicos, y un gorro de lana o impermeable, si llueve, y que te cubra las orejas.
5. Hidrátate como en verano. Es posible que sudes menos, pero hidratarse es igual de importante, porque si no, no conseguirás energía para los músculos y tu rendimiento será menor.

Si aun así, no te apetece salir a la calle, o está cayendo el diluvio universal, tienes opciones que puedes practicar bajo techo, divertidas e igual de sanas: practica bailes de salón, baile moderno, aeróbico… salta a la comba, sube escaleras, ve a nadar a la piscina o apúntate al gimnasio. Hay miles de clases dirigidas. Encuentra la tuya…y déjate de excusas.

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