No dejes de estar en forma aunque estés de viaje. Pon atención.

En los viajes de trabajo, tras una larga jornada de reuniones, salir a hacer deporte a la calle en una ciudad desconocida se te hace cuesta arriba.

Si en el hotel dispones de gimnasio, puedes aprovechar y practicar algo de cinta, remo, bicicleta estática, o cualquier otro ejercicio que te haga mover el cuerpo de manera aeróbica, para gastar energía, tonificar los músculos y fortalecer los huesos.

Pero si no existe esa posibilidad, o no tienes tiempo, te vamos a enseñar unos ejercicios fáciles, prácticos y rápidos, para que sigas estando en forma, aunque no vayas a salir de tu habitación. ¿Te apetece?

1. Calentamiento. Esencial siempre que vayas a moverte, porque si no lo haces tienes más riego de sufrir una contractura.
   Comienza caminando en el sitio, a paso ligero durante cinco minutos.
   Continúa cinco minutos más levantando exageradamente las rodillas, mientras inspiras profundo por la nariz y espiras por la boca.
   Si tienes  una cinta andadora, calienta caminando a 6 kilómetros por hora durante 10 minutos.

2. Haz unos estiramientos para aumentar la flexibilidad de tus articulaciones.
   Rota los hombros adelante y atrás. Después levántalos arriba y abajo.
   De pie con las piernas abiertas balancea los brazos delante y atrás y estira la espalda a derecha e izquierda.
   Haz rotaciones de los tobillos hacia dentro y hacia fuera.
   Mantén el equilibrio unos 20 segundos, doblando la pierna hacia atrás y sujetando el pie con la mano. Cambia la pierna y repite.

3. ¡Estupendo! Has calentado y estás preparado. Ahora tocan las sentadillas. Ya las conoces, ¿verdad?
   De pie, con las piernas un poco separadas. Agáchate como si te fueras a sentar en un taburete tras de ti. Controla al bajar que la espalda está recta, la cabeza alta, el abdomen duro y que tus rodillas no rebasan la punta de tus pies. Repite 50 veces. Qué, es duro, ¿eh?

4. Ahora túmbate de lado en el suelo, apoyando el codo en el suelo y la mano sujetando la cabeza.
   Levanta la pierna sin llegar al ángulo recto y baja sin apoyar. 50 veces.
   Sin descansar lleva la rodilla al pecho y estira. 50 veces. La última vez, no llegues a estirar la pierna a lo largo.
   Da una patada hacia delante. Vuelve a flexionar la rodilla y repite la patada 25 veces. Haz lo mismo con la otra pierna.

5. ¿Te quedan fuerzas? Pues empiezan los abdominales.
   Boca arriba, manos tras la nuca y rodillas flexionadas. Espira mientras despegas los hombros del suelo e inspira al bajar, sin apoyar del todo. Repite 50 veces.

6. Para finalizar vamos a estirar otro poco.
   Boca arriba estira brazos y piernas cono si tiraran de ti con unas cuerdas.
   Siéntate y estira la espalda intentando tocarte las puntas de los pies.
   Tuerce el torso como si buscaras algo a tu espalda. A un lado y al otro.

Respira hondo tres veces, inspirando por la nariz y espirando por la boca…y ya está!! Has movilizado los músculos y mejorado el trabajo cardíaco y respiratorio. Repite esta rutina siempre que puedas y conseguirás mantenerte en forma sin salir del hotel.

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