Descubre los nuevos ejercicios que tonifican abdomen y piernas

La pelota suiza o Fitball es una pelota de grandes dimensiones rellena de aire que se utiliza en los gimnasios desde hace algún tiempo, para ayudar a realizar ejercicios de musculación sin permanecer completamente estático.

Al utilizarlo como superficie de apoyo el cuerpo debe reequilibrarse continuamente para no perder estabilidad. Esto supone un esfuerzo extra en los músculos de apoyo y de alrededor, ya sea tren inferior, abdomen o espalda.

Normalmente el cuerpo se mantiene en equilibrio cuando la alineación de la columna es la correcta, por lo que, tanto si estás tumbado como si te sientas sobre la pelota, estarás favoreciendo una buena postura al tiempo que contraes los músculos y elevas su tono y firmeza.

¿Quieres algunos ejemplos de ejercicios?

•  Abdominales.
  El movimiento es el mismo que en el suelo. Tumbado sobre la pelota, con las piernas abiertas la anchura de la cadera y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cabeza, el cuello y los hombros mientras espiras, sin mover el resto del cuerpo. Inspira al bajar. Repite 3 series de 8.

• Sentado.
  Con la espalda recta, las manos apoyadas en la pelota y los pies ligeramente separados. Estira una pierna y elévala estirada hasta que el muslo se despegue de la pelota. Estira los brazos. Mantén el equilibrio haciendo fuerza con el “core” o parte central de tu cuerpo.

• Plancha.
  Colócate boca abajo. Tus tobillos apoyados sobre el Fitball. El resto del cuerpo tenso y las manos apoyadas en el suelo abiertas la anchura de los hombros. Mantente recto y en equilibrio durante un minuto.
  Después, en la misma posición quita el apoyo de un brazo y aguanta. Alterna el brazo de apoyo.

• Cadera.
  Ahora te colocas boca arriba. Espalda en el suelo y pantorrillas sobre el Fitball. Eleva la cadera y aprieta los cuádriceps, los glúteos y el abdomen al hacerlo. Aguanta 20 segundos, relaja un instante y repite. Es un ejercicio intenso.

•  Rodillas al pecho.
  Te colocas boca abajo, brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo. Las piernas están sobre el Fitball desde las rodillas. Como un puente recto. Contrae el abdomen e intenta llevar las rodillas hasta el pecho mientras inspiras. Parece fácil pero mantener el equilibrio en esta postura es costoso. Aguanta unos segundos y estira las piernas mientras espiras. Repite 5 veces.

Después de hacer estos ejercicios seguramente tendrás unas agujetas, pero habrás conseguido un buen trabajo del tronco y las piernas. ¡Pruébalo!

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