Si notas tu pelo débil, revisa tus menús, tal vez necesite algún nutriente esencial.

Un cabello brillante y fuerte es un indicador de salud general. Así, si algo no funciona correctamente en el cuerpo, el cabello no cuenta con las vitaminas que necesita y puede mostrarse débil, apagado y quebradizo.

El pelo es una parte viva del organismo: nace, crece, se cae y vuelve a salir. A través de la alimentación podemos proporcionare los nutrientes adecuados para que se renueve con normalidad y luzca sano, bonito y brillante.

¿Qué nutrientes necesita el pelo?

Algunas vitaminas pueden dar al cabello mayor fortaleza y vitalidad, favoreciendo su crecimiento y su renovación, y evitando su caída prematura.

Vitamina A: el cabello seco y frágil puede ser síntoma de deficiencia de esta vitamina, que estimula la producción de sebo. El alimento con más cantidad de retinol o vitamina A es el hígado, seguido del huevo, los lácteos y las zanahorias.

Vitamina B: crea glóbulos rojos, esenciales para transportar oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. La biotina (vitamina B7) juega un papel relevante, ya que fortalece y mejora el crecimiento del cuerpo cabelludo. La encontramos en cereales integrales, lentejas, ajos, avena o sésamo.

Vitamina C: ayuda al cuerpo a absorber el hierro y es esencial para la producción de colágeno, una proteína que da brillo, volumen y cuerpo al cabello. Naranjas, pimientos, fresas o brócoli son buenas fuentes de vitamina C.

Vitamina D: colabora en la regulación hormonal y estimula el crecimiento del folículo. Su déficit puede provocar pérdida de cabello. El salmón o el atún, las carnes rojas, la yema de huevo y el sol pueden brindarnos buenas dosis de vitamina D.

Vitamina E: es un antioxidante que puede ayudar a reparar el tejido dañado del cuero cabelludo y prevenir el estrés de los radicales libres en el cabello. Se encuentra en el aguacate, las semillas de girasol, las almendras y las espinacas.

Ácidos grasos esenciales: este tipo de grasas ayuda al engrosamiento del pelo y a tratar el cuero cabelludo seco, graso o con picor. Los ácidos omega 3 y omega 6 están, sobre todo, en aceites vegetales no refinados (oliva, girasol, soja) y pescados azules.

Aliméntate con conciencia, duerme lo suficiente y haz ejercicio cada día. Si aún sientes que tu cabello necesita una ayuda extra, consulta a tu médico.

Fuentes:

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. PubMed. US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2018.

The Search for Healthy Hair Vitamins, University Health News, 2018.

Best Health

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