Si vas a retomar tu rutina de running tras un parón, es conveniente que tengas en cuenta algunas medidas para evitar la posibilidad de lesionarte

Volver a calzarse las zapatillas de correr puede ser una buena oportunidad para reencontrarte de nuevo con el deporte e incluso ir un paso más allá buscando nuevos horizontes a medio plazo. Si eres una de esas personas que se ha visto obligada a dejar de hacer running y quieres volver a tu rutina habitual, debes tener en cuenta algunas cosas antes de empezar de nuevo.

Si el parón ha sido inferior a seis meses, no es necesario empezar desde cero. Sin embargo, sí es recomendable tener en cuenta los siguientes consejos para evitar esfuerzos que deriven en lesiones:

• Empieza despacio. Después de un parón se pierde ritmo, condición física y masa muscular, por lo hay que volver a recuperar el nivel anterior. Hazlo sin prisas, empezando con un ritmo más suave y sin los objetivos que tenías antes. Un consejo es que los primeros días empieces caminando o a un ritmo suave.
• Dedica tiempo al calentamiento. La mejor forma de proteger tus músculos y tus articulaciones es realizar ejercicios de calentamiento, antes y después de correr. Así no los pillarás en frío y reducirás el riesgo de lesión.
• Ten paciencia. Volver a tu mejor nivel te requerirá un tiempo. Forzarte para conseguir estar en tus mejores marcas puede ser contraproducente.
• Redefine tus objetivos. Márcate nuevos objetivos durante unas semanas. Estos objetivos deben ser reales, alcanzables y acordes con tu estado de forma.
• Acude al médico si lo crees conveniente. Si sufres alguna enfermedad crónica, cardiopatía o has tenido alguna lesión grave previa, es mejor que te aconseje un profesional sanitario y que te indique cómo debes volver a tus entrenamientos.

Puede que recuperar la forma física previa al parón requiera un poco de tiempo, así que trata de controlar tus expectativas y prisas, ten paciencia y pronto volverás a mostrar tu mejor versión.

Fuentes:

• Entrenamiento.com
• Foro Atletismo
• Runnersworld.com