En el Día Internacional de Acción contra la Migraña te contamos cómo calmar las molestias que provoca.

¿Quién no ha experimentado alguna vez dolor de cabeza? Pero cuando éste es muy intenso y viene acompañado de náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y el sonido, hablamos de migraña.

Se trata de una enfermedad neurológica que padecen más de 5 millones de personas en nuestro país y el 14% de la población mundial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Por el Día Internacional de Acción contra la Migraña (12 de septiembre) te contamos cómo aliviar los síntomas de esta patología, que puede llegar a ser incapacitante.

Las molestias que genera este severo dolor de cabeza nos lleva a recurrir, muchas veces, a los analgésicos. Sin embargo, tomarlos con frecuencia puede hacer que la migraña se vuelva crónica. En su lugar, te proponemos seis consejos para mitigar sus síntomas.  

Cuida tu alimentación. Evita alimentos como los quesos maduros, los embutidos, el chocolate y el alcohol. Sigue una rutina organizada de comidas: hazlas a la misma hora y en cantidades similares. No olvides beber agua con frecuencia para evitar la deshidratación, ya que ésta favorece la migraña. 

Mantén tus horarios de sueño. Intenta acostarte a la misma hora y dormir, como mínimo, 7 u 8 horas cada día, incluidos los fines de semana.

Respira con tranquilidad. Intenta hacerlo de forma lenta y profunda, concentrándote en la respiración. Realizarte un automasaje en la cabeza y la sien también ayuda a calmar el dolor.

Muévete. Con el ejercicio físico aumentan las endorfinas de forma natural. Dedica un rato al día a hacer ejercicio físico moderado, ya sea ir en bicicleta, nadar o caminar a paso ligero.

Practica yoga. Esta disciplina equilibra el sistema nervioso y reduce la frecuencia y la intensidad del dolor.

Busca un lugar tranquilo. Evita los espacios ruidosos, con olores intensos o mucha luz. En este último caso, las gafas de sol con filtros especiales pueden ayudar a mitigar el dolor de cabeza.

Fuentes:

Día Mundial de Acción contra la Migraña. Septiembre 2019. Sociedad Española de Neurología. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link278.pdf

Cómo aliviar un ataque de migraña: 10 claves que funcionan. Eva Mimbrero. Saber vivir. Septiembre 2021. Migrañas: medidas simples para prevenir el dolor. Mayo Clinic.

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