Actividad física y Salud
Seis hábitos para prevenir un resfriado
La actividad física, una dieta rica en antioxidantes y probióticos y una buena higiene de manos refuerzan el sistema inmune.
5 hábitos para mantener tu cerebro en forma
Aprender cosas nuevas, hacer ejercicio físico y seguir una dieta equilibrada ayuda a mantener una buena salud cerebral.
Antibióticos: ¿por qué han perdido eficacia?
El abuso o el uso incorrecto de estos medicamentos puede provocar que dejen de ser efectivos
Cómo activar tu energía para empezar el año con fuerza
Llevar una alimentación equilibrada, hacer deporte y dormir lo suficiente potencian la vitalidad.
Aprende a calmar tu mente
- Céntrate en lo que puedes lograr (no en lo malo que podría pasar…o no)
- Rodéate de gente positiva que te aporte
- No procrastines (haz las cosas ahora, sin darle vueltas).
Fuentes:
BYE BYE Ansiedad: El método rápido y eficaz para vivir tranquilo. Ferran Cases Ed. Edaf. 2022
Según un estudio, caminar rápido durante diez minutos al día ….
… puede ayudar a mejorar tu estado de salud y reducir el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Usar las escaleras en lugar del ascensor o dar una vuelta en la hora del descanso puede ayudarte a mejorar tu salud.
Si te cuesta dormir…
Si te cuesta dormir o te despiertas en mitad de la noche, prueba la técnica 4-7-8: inspira por la nariz contando hasta 4, aguanta el aire contando hasta 7 segundos y expúlsalo por la nariz contando hasta 8. Repite las series que necesites.
Remedios de toda la vida (y que funcionan) para prevenir y tratar el dolor de garganta
Hablar menos, evitar el café o beber más agua pueden ayudar a mejorar la faringitis.
Picazón en la garganta, dolor al tragar y al hablar, voz ronca… Estas situaciones se producen porque la faringe se irrita, generalmente, por una infección vírica.
La faringitis es un trastorno leve que dura […]
Por qué retenemos líquidos y cómo evitar que se hinchen piernas y pies
El exceso de sal y el sedentarismo pueden dificultar la circulación en nuestro tren inferior.
La menopausia, la menstruación o el estreñimiento son factores que predisponen a la retención de líquidos. Esto, unido a una rutina de inactividad, mala alimentación y cambios hormonales, puede ser un […]
Lo que toda mujer debe saber sobre el cáncer de mama
Por el Día Mundial Contra el Cáncer de Mama, revisamos las pruebas de detección precoz
A pesar de que es el cáncer más común en mujeres de todo el mundo, la detección precoz y las últimas terapias han aumentado notablemente las tasas de supervivencia y recuperación.
Con motivo del Día Mundia […]
Los secretos para la salud del corazón que los cardiólogos quieren que sepas
Con motivo del Día Mundial del Corazón (29 de septiembre) compartimos las rutinas imprescindibles para mantener el corazón sano, de acuerdo con los expertos.
8 hábitos buenos para tu corazón
- Colesterol, a raya: menos 200 mg/dl es lo deseable. Manteniendo los niveles evitamos que se formen […]
Fortalece tus tobillos para evitar esguinces
La alimentación, el ejercicio y el sueño son claves para reducir el riesgo de torceduras.
Un esguince se produce cuando los ligamentos (bandas de tejido que unen dos huesos) en una articulación se estiran demasiado o se desgarran.
El de tobillo es el más frecuente y sus síntomas típicos son d […]
¿Qué es el Fell Running?
Correr monte a través es una actividad dura, pero muy gratificante. ¿Te atreves?
El término Fell Running viene del inglés y significa ‘correr por colinas’. Es decir, entrenar en plena naturaleza, lejos del asfalto, saltando rocas o cruzando ríos. Se trata de un reto exigente, pero también de u […]
Animal Flow, otra forma de entrenar usando solo tu cuerpo
El Animal Flow es una de las tendencias que más están creciendo en el mundo del fitness, gracias a su versatilidad y al hecho de que no hace falta ningún elemento, solo el peso de nuestro propio cuerpo.
Esta forma de entrenamiento está enfocada a aumentar nuestra fuerza muscular al mismo tiemp […]
Paddle surf, el deporte acuático de moda
Divertido, fácil de aprender y muy completo a nivel muscular. Te contamos por qué este deporte es la sensación del verano
El paddle surf está ganando adeptos cada día en las playas de todo el mundo. A diferencia de otros deportes acuáticos, los básicos del paddle surf son sencillos de aprender […]
Cómo proteger tu piel cuando uses geles desinfectantes
El uso continuado de este producto reseca las manos y puede producir escamas, por lo que es conveniente usarlo de forma correcta
¿Notas tu piel más seca desde que usas geles antibacterianos? No te preocupes, es normal. El uso de geles hidroalcohólicos se ha convertido en una práctica habitual […]
¿Cómo actúan los geles desinfectantes?
Los geles antibacterianos son una de las mejores medidas para mantener nuestras manos limpias y desinfectadas pero, ¿sabes cómo actúan en tu piel?
El lavado frecuente de manos con agua y jabón es una de las mejores medidas de higiene y prevención de gérmenes. Sin embargo, ante situaciones extr […]
Volver a entrenar después de un parón
Si vas a retomar tu rutina de running tras un parón, es conveniente que tengas en cuenta algunas medidas para evitar la posibilidad de lesionarte
Volver a calzarse las zapatillas de correr puede ser una buena oportunidad para reencontrarte de nuevo con el deporte e incluso ir un paso más allá […]
Medidas para correr de forma segura
Hacer deporte es una práctica saludable, pero hay que acompañarla de hábitos adecuados para reducir la posibilidad de contagio del COVID-19.
Desde que se puede salir a correr de nuevo, muchas personas han descolgado las zapatillas que tuvieron que colgar por el confinamiento. Sin embargo, hay […]
Ejercicios para mejorar la flexibilidad
Estirar y preparar tus músculos a diario te ayudará a prevenir lesiones y a evitar la rigidez muscular.
Trabajar la flexibilidad nos ayuda a controlar y coordinar mejor los movimientos, a evitar la rigidez muscular, a eliminar la tensión de los músculos y aliviar los dolores musculares, a prev […]
¿Por qué el boxeo es el deporte de moda?
Se trata de un deporte muy completo, en el que mente y cuerpo deben estar al 100 % en todo momento.
El boxeo es un deporte de contacto muy popular que consiste en golpear, con los puños (protegidos con guantes) y por encima de la cintura, a un adversario. El boxeo ha ganado muchos adeptos en l […]
Beneficios de saltar a la comba
Coordina pies y brazos con una cuerda de las dimensiones correctas y le aportarás valor añadido a tus entrenamientos.
Saltar a la comba no es solo un juego de niños. Integrar este ejercicio aeróbico de alta intensidad en nuestra rutina diaria es beneficioso y económicamente muy asequible. No […]
¿Cuál es el mínimo de actividad física saludable?
Practicar breves rutinas de ejercicios puede ser muy beneficioso para nuestra salud
Fortalece los huesos y articulaciones, eleva nuestro estado de ánimo y nos previene de enfermedades no transmisibles (cardiovasculares, respiratorias, diabetes, cáncer). El ejercicio físico es una de las mejor […]
Practica deportes de nieve sin riesgos
Este invierno disfruta del esquí o del snowboard evitando peligros innecesarios
Uno de los mayores atractivos del invierno para los amantes del esquí y el snowboard es la llegada de la nieve a las montañas. Estas actividades al aire libre reportan vitalidad, tonifican el cuerpo y elevan nuest […]
I Love Heart: Ejercicios cardio para trabajar el corazón
Mejora tu salud cardiovascular con un entrenamiento de más intensidad
Los ejercicios cardiovasculares, aeróbicos o cardio nos hacen mover los grupos musculares más grandes. Con entrenamientos de un tiempo superior a 20 minutos y a una intensidad moderada, la demanda de oxígeno es constante y […]
Krav Magá, la nueva defensa personal
Este sistema de autodefensa enseña a actuar y a protegerse en situaciones complejas
Krav magá (en hebreo ‘combate de contacto’) es el sistema de defensa personal pensado para que cualquier persona sepa y pueda protegerse ante una situación difícil.
Surgido en los años 40 en Israel, este mé […]
Battle rope, entrenamiento con cuerdas
Tonifica el cuerpo, quema calorías y libera la mente entrenando con cuerdas
Battle Rope es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training o en intervalos de alta intensidad) en el que se realizan ejercicios de potencia, resistencia y equilibrio con cuerdas grandes y pesadas, ancladas […]
Trail, el running de montaña
Correr por senderos puede ser más duro, pero también más gratificante. ¿Te apuntas?
Trail es el nombre técnico que se le da a la práctica del running en plena naturaleza.
Correr a través de montañas por senderos o caminos secundarios, cruzando arroyos y ríos, con grandes subidas y bajadas, […]
El psoas, el músculo vital
Te contamos cómo estirar las fibras que controlan el equilibrio del cuerpo
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo. Une la columna vertebral con las piernas y es el encargado de que caminemos y de que nos mantengamos en pie.
Episodios de estrés o un estilo de vida po […]
Rutina para mantenerse activo durante las Navidades
Aprende qué ejercicios te ayudarán a mantener un peso saludable en estas fechas
Se avecinan fechas señaladas para juntarse en familia y con amigos, celebrar las fiestas y disfrutar de las comidas navideñas. No obstante, gozar de unos días de descanso junto a los nuestros no significa que teng […]
¿Te mueves lo suficiente?
Te contamos cuál es la actividad física diaria recomendada para tu edad
No es ningún secreto que realizar ejercicio y evitar un estilo de vida sedentario puede tener numerosos beneficios para la salud, además de prevenir enfermedades crónicas. De hecho, la inactividad física es actualmente el […]
Piloxing: pilates, boxeo y baile en uno
Esta innovadora práctica permite quemar calorías, tonificar el cuerpo y liberar la mente
El mundo del fitness avanza cada día con nuevas propuestas en busca de una actividad física completa, atractiva y entretenida que nos ayude a mantener un peso saludable y a gozar de un estado óptimo de bi […]
Deportes para practicar en familia
Ejercicio y familia es la suma perfecta para cuidarse y pasar tiempo juntos.
El deporte es un buen método para impulsar la conciliación familiar y cuidar la salud de todos los miembros, ya que permite compartir momentos con los que fortalecer los lazos y mejorar nuestras relaciones.
En el […]
Vinyasa Flow, el yoga dinámico
Esta disciplina, más física y exigente, aporta enormes beneficios para nuestro bienestar.
El Vinyasa Yoga o Flow Yoga también nació en la India, se popularizó en Estados Unidos y se ha extendido con éxito por occidente. Esta práctica, más dinámica, exigente y creativa que el yoga tradicional, […]
Ejercicios básicos para estar en forma
Conoce las rutinas efectivas para ejercitar el cuerpo y mejorar tu estado de salud.
A pesar de conocer los beneficios de practicar ejercicio físico de forma regular en nuestra salud, a menudo resulta complicado acudir al gimnasio por falta de tiempo o motivación.
La Organización Mundial de […]
Garuda, el fitness holístico
Basada en el yoga y en el pilates, esta técnica ayuda a mejorar el estado de cuerpo y mente.
El método Garuda es una reciente disciplina, híbrido del pilates y del yoga, que recoge su nombre de un antiguo pájaro de la mitología hindú capaz de cambiar de forma según la necesidad de cada moment […]
GAP, Glúteos Abdominales Piernas en forma
Esta modalidad de fitness fortalece el tren inferior y puede practicarse también en casa.
Como sus siglas indican, GAP se centra en el trabajo de unas zonas concretas: glúteos, abdominales y piernas. Se trata de un entrenamiento que busca fortalecer estas tres partes mediante la ejecución de […]
Baby Fitness, entrena con tus hijos
¿Sabías que las madres y embarazadas pueden hacer ejercicio junto a sus bebés?
Los beneficios del ejercicio físico antes, durante y después del embarazo son claros. Los médicos avalan las ventajas del movimiento, salvo por contraindicación médica y controlando siempre la intensidad. No obstan […]
Gliding fitness, el entrenamiento deslizante
Los ejercicios con discos resbaladizos nos ayudan a tonificar el 90% del cuerpo.
El gliding es una novedosa modalidad del fitness que utiliza discos deslizantes para realizar movimientos de pies y/o manos, con el objetivo de hacer trabajar tanto el tren superior del cuerpo como inferior.
E […]
Fitness Boxing, ponte los guantes
¿Sabías que el boxeo quema grasas, endurece abdominales y sube la autoestima?
El boxeo y sus variantes se han convertido en las nuevas estrellas del fitness indoor en los gimnasios de medio mundo. Muchos como tú ya se han puesto los guantes con el propósito de entrenar el cuerpo, pasarlo bien […]
Gyrotonic, movimiento circular para tu bienestar
Esta disciplina, basada en el yoga y el taichí, mejora el estado general del cuerpo.
Gyrotonic proviene del griego (gyro -círculo- y tonic -tono musical-) y significa “giros con musicalidad“. Surgido en Estados Unidos en los 80, se centra en movimientos tridimensionales, circulares y armonios […]
Respiraciones para controlar la tensión
Aprende los ejercicios para bajar la tensión y proteger tu salud cardiovascular.
La hipertensión es una de las patologías cardiovasculares más frecuentes hoy día. Aparece cuando hay un aumento de la presión dentro de las arterias, lo que supone un esfuerzo extra del corazón, que bombea la san […]
Los mejores deportes para el verano (II)
¿Te gustaría aprovechar el sol para hacer ejercicio al aire libre? Te decimos cómo.
Lo bueno del verano es que, como los días son más largos, tenemos más tiempo de ocio, nos sentimos más enérgicos y con más ganas de estar al aire libre. Esta fórmula mágica, sumada al deporte, puede también mo […]
SLT, Fortalecer Alargar Tonificar
Esta técnica de fitness permite mejorar el tono, la postura y el equilibrio del cuerpo.
SLT o Strengthen Lengthen Tone, es decir, “fortalecer-alargar-tonificar” es una nueva técnica deportiva altamente efectiva, basada en trabajar zonas musculares concretas al mismo tiempo con la finalidad de […]
Los mejores deportes para el verano (I)
Te damos ideas para ejercitar el cuerpo, disfrutar del sol y hacer frente al calor.
Realizar alguna actividad física durante los meses estivales puede darnos más pereza por el calor y porque quizás nos apetezca más descansar, pero existen algunas modalidades que nos permiten practicar deporte […]
Paddle Surf, remar en mar abierto
Desplazarse en una tabla por el agua es una opción saludable, divertida y refrescante frente al calor.
Los deportes acuáticos son una alternativa atractiva en verano, no solo para cuidar el cuerpo, sino también para divertirse y refrescarse. A parte de la natación, el buceo y el surf, desde h […]
Nordic walking, marcha con bastones
La técnica de caminar con palos de montaña moviliza el cuerpo y mejora nuestra salud.
La marcha nórdica o Nordic Walking es una modalidad deportiva sencilla, que se basa en caminar a ritmo ligero con la ayuda de dos bastones similares a los de esquí. Esta práctica podría parecer una caminata […]
Entrenamiento funcional, ejercicio para la vida cotidiana
Esta modalidad práctica y sencilla busca tonificar el cuerpo y mejorar la postura.
El Functional Training o Entrenamiento Funcional es una metodología deportiva que pretende fortalecer los diferentes músculos del cuerpo a partir de los movimientos básicos que una persona realiza en su día a d […]
Planks, ejercicios para fortalecer el cuerpo
La plancha es un entrenamiento que endurece casi todos los músculos del cuerpo.
La plancha o plank es un ejercicio estático que utiliza el propio cuerpo para trabajar y tonificar los músculos, especialmente, los abdominales. Su efectividad y sencillez han hecho que se haya convertido en un mé […]
LISS, entrenamiento efectivo de baja intensidad
Las modalidades de baja intensidad, como andar, fomentan un estilo de vida saludable.
El Low Intensity Steady State (LISS) es un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad pero con una duración larga. Su objetivo es mantener el mismo esfuerzo, a un ritmo constante durante toda la sesión […]
Baila claqué
Con 300 años de vida, esta danza donde los protagonistas son los pies sigue en boga. ¡Descubre sus múltiples beneficios!
El claqué o tap dance es un tipo de baile que se caracteriza por usar el sonido de los zapatos contra el suelo como instrumento de percusión. Este zapateo explosivo, consid […]
Mindfulness, relajación para la salud
Prestar atención al momento presente nos reporta calma y mejora nuestra calidad de vida.
Hoy día parece difícil concentrarse en una sola cosa. Mientras leemos un libro seguramente nos llega algún whatsapp al móvil, paramos para ver una cosa en la televisión o una llamada interrumpe la lectura […]
CrossFit, entrenamiento de alta intensidad
Esta técnica combina actividades diferentes para ganar fuerza sin apenas descanso.
El CrossFit es la disciplina fitness que se basa en ejercicios funcionales, constantes, variados y ejecutados a alta intensidad. Ha cautivado a miles de amantes del deporte y hoy en día más de 12.000 gimnasios […]
TRX, entrenamiento en suspensión
Descubre los ejercicios que soportan el peso o TRX y tonifica el cuerpo
Existen algunos ejercicios clásicos en los que aguantas tu propio peso para tonificar un grupo concreto de músculos. Son por ejemplo, las planchas, las dominadas, las flexiones, los fondos en paralela, las sentadillas con […]
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Aprende a tonificar la zona para evitar incontinencia urinaria y otras molestias
Tener un vientre tonificado por fuera no es sinónimo de buena salud pélvica. Aunque los abdominales fuertes pueden ser un escudo para nuestro cuerpo, la zona pélvica es quien sostiene todo el peso de los órganos […]
Paleotraining, el entrenamiento de los antepasados
Este método, que imita movimientos del Paleolítico, mejora la salud general
Como su nombre indica, el Paleotraining es un método de entrenamiento que busca reproducir los movimientos que el ser humano realizaba hace 10.000 años, en el período del Paleolítico. Reptar por el suelo, trepar a los […]
¿Conoces los diferentes estilos de natación?
Entrenar en el agua mejora la resistencia y la capacidad aeróbica. Aprende más sobre las 4 modalidades
La natación es uno de los deportes más completos que existen. Cuando nadamos movemos casi todos los músculos del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, mejorando nuestra condición física y […]
Estiramientos post-ejercicio
Hacer unos alargamientos después de hacer deporte mejora los resultados y la flexibilidad
Los estiramientos son una parte fundamental del ejercicio físico: disminuyen la tensión muscular y nos ayudan a recuperarnos de forma más efectiva y a volver a la calma. Forman parte del propio entrenami […]
Hooping, el baile que tonifica
Moverse con el hula hoop fortalece abdomen y cintura. ¡Te contamos cómo hacerlo!
Ha sido siempre un gran entretenimiento para los niños y ahora se ha convertido en un genial aliado para hacer ejercicio de forma divertida y original. Está demostrado que bailar con un aro es una de las técnicas […]
¿Es bueno hacer ejercicio durante el embarazo?
Caminar, practicar yoga o nadar protege el corazón de la madre y del bebé
Hace algunas décadas se creía que practicar deporte durante los meses de gestación podía ser perjudicial para el desarrollo del feto. Por ello, se recomendaba a las embarazadas reposar todo lo posible y no practicar nin […]
10 posturas de yoga para principiantes
Esta disciplina física y mental, tan beneficiosa para la salud, es sencilla y apta para todos
Lo practican millones de personas en todo el mundo. Es una de las técnicas de relajación más extendidas en occidente e, incluso, las Naciones Unidas han reconocido su importante papel para una vida s […]
Ejercicios para fortalecer las piernas
Te contamos cómo proteger y potenciar los músculos isquiotibiales
La parte posterior de las piernas, donde se encuentran los músculos isquiotibiales, tiene un papel primordial en la extensión del muslo sobre la cadera y la flexión de la rodilla, por lo que es importante mantenerla fuerte y to […]
Beneficios del deporte por la mañana
Hacer ejercicio a primera hora mejora nuestro humor y nos aporta energía para todo el día
Nadie cuestiona que el deporte es un gran aliado para nuestra salud: nos previene de enfermedades, estiliza nuestro cuerpo y nos sube el ánimo. Pero si además lo practicamos a primera hora de la mañana, […]
Body Ballet, lo último en fitness
Esta nueva técnica ayuda a mejorar la flexibilidad, tonificar el cuerpo y reducir el estrés
El ballet vuelve a ser tendencia en los gimnasios. Una disciplina antiquísima y orientada a profesionales ha dado el salto al parqué amateur. Mezclado con fitness y ritmos contemporáneos, el Body Balle […]
Rutina para mejorar tu postura
Adoptar ciertas posturas y realizar ejercicios ayuda a evitar molestias en la espalda
Trabajar sentado o de pie durante muchas horas o cargar mucho peso frecuentemente puede hacer que cervicales, abdominales, lumbares y articulaciones (hombros, rodillas y muñecas) se resientan y terminen limi […]
Ejercicios para fortalecer los brazos
No sólo es cuestión de fuerza muscular, sino de flexibilidad y resistencia articular
Conseguir unos brazos fuertes, firmes y tonificados no es, ni mucho menos, un tema básicamente estético. Se trata de una mejora funcional que puede repercutir en cientos de movimientos y posturas que adoptas […]
Tu rutina de ejercicio para fortalecer tus huesos
En el Día Mundial de la Osteoporosis te enseñamos a proteger tu esqueleto
Para incrementar el metabolismo óseo, mejorar la elasticidad y movilidad de ligamentos y tendones y mantener el tono y masa de los músculos que recubren los huesos y los protegen, necesitamos de un programa de actividad […]
¿Cuánto ejercicio es recomendable a la semana?
Descubre qué es necesario para mantenerte realmente en forma
El sedentarismo perjudica seriamente tu salud, sobre todo tu corazón, incluso más que otros factores como el sobrepeso o la hipertensión. Por tanto una de las premisas más importantes para vivir saludablemente es practicar ejercicio […]
¿Has practicado ya Taichí?
Descubre qué es el taichí y todo lo bueno que puede aportar a tu salud
El Tai Chí o Taichí es un arte marcial, originario de china y con aplicaciones terapéuticas. Es meditación en movimiento, lo que significa que a través de ejercicios con movimientos circulares, continuos, relajados y suave […]
La pedrada o rotura del gemelo
Una de las lesiones más frecuentes y molestas en deportistas.
La pedrada o rotura del gemelo, es una rotura fibrilar, que aparece de forma súbita. El dolor que provoca es similar al del golpe de una piedra en la pierna. Según la gravedad, la lesión puede ir desde una contracción brusca de las […]
¿Cuáles son los mejores estiramientos antes de entrenar?
En varias ocasiones te hemos hablado de lo importante que es estirar bien antes y después de hacer deporte y de lo esencial que resulta realizar un buen calentamiento.
¿Y por qué insistimos tanto en este tema? Pues porque realmente es una parte importante de tu entrenamiento y si no se real […]
Beneficios de la gimnasia en la arena
Aprovecha si vas a la playa y practica ejercicio sobre un piso más blando e irregular.
Si vas a ir a la playa, tienes un estupendo gimnasio al aire libre donde practicar ejercicio y tonificar tus músculos. Además, al terminar, un baño en el mar te ayudará a relajarte y descansar.
¿Tiene bene […]
El tenis: conoce sus principios básicos y beneficios
Es entretenido y muy saludable para cuerpo y mente.
El tenis es un deporte divertido que hay que practicar en compañía y que pone en movimiento todo el cuerpo. En los meses de verano, tiene el aliciente de poder hacerlo al aire libre. Además, es un deporte muy completo, ¿Lo sabías?
¿Qué bene […]
¿Por qué sudamos?
Qué es el sudor y cuándo debemos considerarlo un problema
La sudoración o transpiración es la secreción de sudor a través de las glándulas sudoríparas de la piel. Estas glándulas están repartidas por todo el cuerpo y son estimuladas en situaciones de calor ambiental, actividad física o emoci […]
Deporte en verano. Beneficios del ciclismo
Aprovecha el buen tiempo y sal a la calle a pedalear
¿Conoces el dicho: “Quien mueve las piernas, mueve el corazón”? Pues no le falta razón, porque montar en bicicleta tiene muchos beneficios para el corazón. Hoy vamos a enseñarte que, además de ésta, tiene muchas otras ventajas.
- Al mover […]
Ponte en forma y recibe el verano lleno de vitalidad
Llega el buen tiempo, ahora toca salir a la calle y disfrutar del sol, del calor y del tiempo libre. Y para ello tienes que estar preparado, física y mentalmente.
- Haz más ejercicio. Si el mal tiempo te ha impedido hacer deporte, ahora es el momento de volver a hacerlo. Reserva media hora c […]
Ejercicios para aliviar la pesadez en las piernas
Ejercita tus piernas para mejorar la circulación y evitar el edema y las molestias.
Si trabajas muchas horas de pie, o sentado sin apenas moverte, es probable que llegues a casa con las piernas hinchadas y una sensación de pesadez muy incómoda.
Vamos a mostrarte algunos trucos y ejercicios […]
Descubre todos los beneficios del pádel
Es un deporte que te hace relacionarte y lo puede practicar todo el mundo. ¡Conoce más!
El pádel se popularizó en los parques de Estados Unidos y adoptó el nombre de “paddle tennis”, porque en vez de las raquetas se usaban unas palas más pequeñas de madera.
El pádel se juega en una pista d […]
Deporte en verano: Beneficios de la natación
Aprovecha los meses de calor para refrescarte y tonificar todos tus músculos
Aunque no es un deporte exclusivo del verano, cuando llega el buen tiempo te apetece más ir a nadar
¿Sabías que además es un deporte completo que te aporta muchos beneficios?
- Mejora tu circulación, porque mueve […]
Gimnasia para trabajar el core
Ejercita la parte central del cuerpo y mejora tus movimientos y tu postura
El core es la región abdominal y toda la parte baja de la espalda. Los músculos que lo componen son el recto abdominal, los oblicuos, el diafragma, el suelo pélvico y el músculo transverso abdominal. Se les denomina ta […]
¿Aún no conoces el Método Pilates?
Descubre una disciplina que reeduca tu postura y te pone en forma
El Método Pilates es una disciplina creada por Joseph H. Pilates a principio del siglo XX. Joseph sufrió en su infancia problemas de crecimiento, raquitismo, asma y fiebres reumáticas y gracias a su afán de superación y espírit […]
Cuatro Posturas de Yoga que protegen tu espalda
Aprende a realizar ejercicios de yoga dirigidos a fortalecer los músculos de tu espalda
El yoga es una disciplina que no sólo protege tu organismo y te reporta muchos beneficios físicos, sino que además te ayuda a relajarte y mantener un equilibrio entre tu cuerpo y tu mente.
¿Recuerdas todo […]
Prepárate para tu primera carrera popular
Entrénate y participa de una experiencia única
Las carreras populares están de moda. En cualquier época del año podemos encontrar medias maratones, carreras de 10 o de 5kms, destinadas a una causa solidaria o simplemente con el objetivo de incentivar el deporte en grupo.
Si eres de los que […]
Factor de riesgo cardiovascular (I): El sendentarismo
El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular que pertenece al grupo de los factores modificables, ya que podemos hacer algo para evitarlo.
Los cambios en los hábitos de vida, promovidos por una mejora de los sistemas de transporte, de la tecnología y por un ocio que no favorece la […]
Los mejores deportes para tus hijos
El deporte escolar sólo tiene ventajas, descúbrelas.
La actividad física en los niños es imprescindible para su desarrollo motor, su fortaleza, su resistencia, su crecimiento personal y para adoptar unos hábitos de vida saludables, que les acompañen el resto de su vida.
Por ello, los padre […]
Convierte la actividad física en un hábito de vida
Consigue que el deporte forme parte de tu día a día. Es muy fácil.
A principio de año nos proponemos ponernos en forma y hacer deporte, pero la falta de motivación, el cansancio, el aburrimiento o la pereza a veces son más fuertes que nuestra determinación y terminamos por abandonar.
Con m […]
Entrenamiento con Fitball. ¿Te atreves?
Descubre los nuevos ejercicios que tonifican abdomen y piernas
La pelota suiza o Fitball es una pelota de grandes dimensiones rellena de aire que se utiliza en los gimnasios desde hace algún tiempo, para ayudar a realizar ejercicios de musculación sin permanecer completamente estático.
Al […]
¿Qué es el Riesgo Cardiovascular?
Cuida tu corazón minimizando los factores de riesgo con hábitos de vida saludables.
El Riesgo Cardiovascular es la probabilidad que tiene una persona de sufrir una enfermedad cardiovascular en un determinado plazo de tiempo. Esto dependerá en gran medida de los factores de riesgo que se tenga […]
Descubre la disciplina más moderna: Barrecore
El ejercicio físico tiene muchos beneficios a corto, medio y largo plazo. En ocasiones, existe una necesidad de conseguir resultados de manera más evidente, como en el caso de procesos de rehabilitación y recuperación tras una lesión o enfermedad.
Partiendo de la premisa de rapidez y result […]
¿Qué son realmente las agujetas?
Te explicamos cómo se producen y cómo superarlas
Cuando se hace ejercicio físico de cierta intensidad, a las 24 o 48 horas puedes tener un dolor muscular molesto que te dura unos 2 o 3 días. Son las agujetas, o dolor muscular de origen retardado.
Lo normal es que seas capaz de soportarlas sin […]
¿Por qué no haces deporte?
Siempre estás a tiempo de empezar a hacer deporte. Hablamos de tu salud.
De acuerdo, a veces no apetece hacer deporte. Estás cansado del trabajo, de los niños, de la casa… y lo único que te pide el cuerpo es sentarte, si es que tienes un ratito, para poder descansar viendo la televisión, o ley […]
La postura ideal para practicar running
Evita lesiones y mejora tu rendimiento corrigiendo tu postura
La manera de correr de los runners dice mucho de ellos. Algunos llevan los pies arrastrando, otros levantan mucho las rodillas y a otros parece que les sobran los brazos. La postura que adoptas para correr no es una cuestión baladí […]
Haz ejercicio sin salir del hotel
No dejes de estar en forma aunque estés de viaje. Pon atención.
En los viajes de trabajo, tras una larga jornada de reuniones, salir a hacer deporte a la calle en una ciudad desconocida se te hace cuesta arriba.
Si en el hotel dispones de gimnasio, puedes aprovechar y practicar algo de cin […]
Compensa los excesos de la Navidad
Empieza el año con energía practicando algo de ejercicio y cuidando tu alimentación
La navidad ha sido fantástica. Familia, amigos, regalos, fiestas alrededor de una mesa… Pero… seguro que has comido y bebido algo más de lo deberías, reconócelo, y has estrenado el año cansado y si energía.
¿Qu […]
Apúntate a la Gimnasia Hipopresiva
Ejercicios para tonificar el abdomen y reforzar la musculatura del periné
La gimnasia hipopresiva, consiste en una serie de ejercicios en los que mediante un control de la respiración y la contracción del diafragma en apnea (conteniendo la respiración) se logra un efecto de elevación de las v […]
Abrígate y no dejes de hacer deporte en invierno
Consejos para que el mal tiempo no te impida salir a entrenar
Olvídate de las excusas para NO hacer deporte. En verano porque hace calor, y en invierno porque hace frío, la cuestión es poner pegas y saltarte tu sesión de running, ciclismo, senderismo…
¡Eso no puede ser!
¿Recuerdas todo lo […]
¿Conoces los ejercicios isométricos e isotónicos?
Ponte en forma con los ejercicios más efectivos y famosos del momento.
Los deportes más recomendados incluyen trabajo cardiovascular, es decir, ejercicios aeróbicos que implican movimiento, en los que acelerar tu pulso y tu frecuencia respiratoria, para mejorar la circulación y la oxigenación […]
¿Por qué está de moda el running?
Qué tiene este deporte que engancha a la mayoría del mundo
Algo debe tener el running para que a todo el mundo le dé por practicarlo. El footing de toda la vida ha inundado nuestras calles y podemos ver a todo tipo de gente, de cualquier edad, condición y constitución, participando en carrera […]
¡Muévete mientras trabajas!
El sedentarismo tiene consecuencias negativas para tu salud: favorece el sobrepeso, disminuye la masa muscular, e incrementa los dolores generales y el riesgo de sufrir múltiples enfermedades.
¿Cómo puedes combatir el sedentarismo y los problemas derivados?
Practicando ejercicio físico dos o […]
Beneficios de caminar
Saca todos los beneficios que te aporta andar y… ¡ponte en marcha!.
En todo el mundo está de moda una forma fácil y efectiva de hacer ejercicio: Caminar.
No hablamos de pasear, sino de andar con un ritmo rápido y constante. En Estados Unidos lo llaman “Power Walking”, ya sabes que allí les […]